请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

减肥从哪些运动入手?从健走开始,3个月让你成功瘦下来

2021-6-9 10:40| 查看: 68| 来源: 微信公众号 全球健身号

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
想要减肥,你应该从哪些运动入手?
减肥需要选择正确的运动,这样才能更容易坚持下来。很多人选择了某一项健身运动后,体能跟不上,运动就无法坚持下来。

减肥从哪些运动入手?从健走开始,3个月让你成功瘦下来

很多胖子一开始会进行跑步,但是坚持不了10分钟就力竭了,第二天腿部肌肉酸疼,无法继续跑步。有的人尝试跳绳训练,但是坚持不了2分钟也会心跳加速,让人只想躺着不想动。
对于本身运动能力比较弱的胖子来说,坚持健身运动是一件折磨人的事情。因此,比起运动减肥,他们还不如通过节食来控制卡路里摄入,达到减肥的效果。

减肥从哪些运动入手?从健走开始,3个月让你成功瘦下来

单纯的节食并不能让你瘦出一副健康的身材,错误的饮食方式,也会葬送自己的健康,甚至诱发厌食症、闭经等现象,身体免疫力下降,疾病也会光顾你。
而坚持健身锻炼可以提升肺活量,强化体质,抵抗衰老速度,让你保持年轻的身体状态,人 也会逐渐变得自信起来。正确的运动方式还能避免脂肪堆积,提高肌肉线条,让你的身材比例更加好看,魅力指数也会飙升。

减肥从哪些运动入手?从健走开始,3个月让你成功瘦下来

不过,健身运动是一件需要坚持的事情。运动是需要循序渐进的,不可能一开始就能驾驭各种健身训练。盲目进行大强度的训练很容易让自己受伤,也不容易坚持下去。
对于想要减肥、运动能力比较差的人,你可以从低强度的有氧运动入手,这样更容易坚持下来。新手进行健身减肥,你可以从这些运动开始训练:
刚开始健身的人,你可以每天晚上去健走1小时或者去跳广场舞40分钟,可以提高活动代谢,让你比平时多消耗300-400大卡的热量。

减肥从哪些运动入手?从健走开始,3个月让你成功瘦下来

而这样的运动强度比较适合大体重、没有运动基础的胖子,也不会产生排斥健身的心理。一周坚持5次健身训练,休息2天时间,一个月坚持运动22天以上,你的运动能力就会有所提升,身上的赘肉也会有所松动。
到了第二个月,你可以尝试提升运动强度,这样才能提升燃脂效率。你可以在健走的时候加入慢跑,比如10分钟健走+10分钟慢跑的交替循环,每次坚持40-60分钟,相信你已经可以坚持下来了。

减肥从哪些运动入手?从健走开始,3个月让你成功瘦下来

到了第三个月,你可以完全过度为慢跑训练,还可以在慢跑之前加入一组力量训练,比如:100个俯卧撑、100个 深蹲训练,以此强化身体肌群,提高身体基础代谢水平。
这个时候,相信你的运动能力基本就强于大部分不运动的人群了。每天坚持慢跑40分钟,你的身材也会明显瘦下一圈。

减肥从哪些运动入手?从健走开始,3个月让你成功瘦下来

科学的健身训练就是需要循序渐进,保持足够耐心。健身一段时间后,随着体能耐力的提升,慢慢提升训练强度,这样既能强化体质,还能促进体脂率的下降,让你摆脱肥胖。
运动健身不要急于求成,一个健身计划要坚持3个月以上,才能让身材逐渐瘦下来,身体逐渐 记忆新的身材,有效维持住好身材。
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:全球健身号,版权归(微信公众号 全球健身号)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部