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在家怎么训练?一套自重动作,让你暴汗淋漓,雕刻好身材(男女通用)

2021-6-9 10:40| 查看: 119| 来源: 微信公众号 全球健身号

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如今,广州疫情紧张时刻,我们需要配合政府防疫要求,少出门少聚餐不聚集,隔离地区更要乖乖呆家里,不能乱跑。

在家怎么训练?一套自重动作,让你暴汗淋漓,雕刻好身材(男女通用)

疫情当前,身体健康才是最重要的。没有健康很多事情都是没有意义的。因此,隔离在家我们也需要注意身体健康,而不是只会吃跟睡,放弃身材的管理跟健康的把控。
生命在于活动,一个人蜗居家里时间太长,只吃不运动,很容易脂肪堆积,身材不知不觉发胖起来。
居家隔离的人,应该在家利用自重动作动起来,才能激活身体肌群,提高身体活动代谢,还能促进废物的排出,改善便秘烦恼哦。

在家怎么训练?一套自重动作,让你暴汗淋漓,雕刻好身材(男女通用)

平时忙于工作没有时间健身的你,不如利用居家隔离的时间动起来吧。在家不要只会刷抖音、煲剧,其他时间百无聊赖了,你可以选择一些适合自己的自重训练,有效强身健体,预防身材发胖。
每天利用半小时进行健身锻炼,可以让身体流掉一身汗,促进血液循环,强化心肺功能,有助于身体减脂增肌,让你收获一副好身材。

在家怎么训练?一套自重动作,让你暴汗淋漓,雕刻好身材(男女通用)

对于没有训练基础的小白来说,你可以从这一组自重训练入手,更容易坚持下来哦!
动作1、开合跳 1分钟,重复3组
站立姿势,然后向外跳跃,尽可能地打开双腿双手,手掌向头顶靠拢,然后在恢复自然站立姿势。

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动作2、(跪姿)俯卧撑 15个,重复3组
俯卧撑可以锻炼上肢力量,提高胸肌跟手臂肌肉维度。如果你无法一次性完成10个俯卧撑,可以从跪姿俯卧撑开始训练。

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动作3、臀桥 15个,重复3组
仰卧屈膝状态,可以手握一个哑铃置于小腹位置,然后抬起臀部,感受臀肌受力。

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动作4、徒手深蹲 15个,重复3组
保持宽距站姿,然后收紧核心肌群,慢慢下蹲,下蹲到最低位置的时候,停顿一下,再恢复站姿。

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动作5、动态平板支撑 30秒,重复3组
俯卧支撑状态,手臂屈肘,然后身体保持一条直线上坚持到力竭。

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