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不去健身房怎么练腿?一组居家哑铃动作,帮你提高腿肌力量

2021-6-8 12:32| 查看: 262| 来源: 微信公众号 全球健身号

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很多人去健身房健身,是为了获得更迷人好看的身材曲线。很多人都希望能够拥有马甲线、腹肌,胸肌等等,吸引到异性对自己的好感,说白了就是为了让自己能够更有魅力。
而往往很多人都会忽视了练腿这个部位,如果你觉得练腿不能够让你的身材变得更好看,更迷人,那你就错了。

不去健身房怎么练腿?一组居家哑铃动作,帮你提高腿肌力量

腿部的肌肉含量占了身体肌肉的大比重,很多人健身期间都会遇到增肌瓶颈期,比如:有的人只是针对上半身的增肌训练后,发现自己在一段时期内的增肌效果不明显,力量也没有多大的提升,就是因为你忽视了其他的肌肉群的训练效果,从而影响到你的增肌效果。
所以,腿部的训练是非常重要的。腿部训练,不仅仅能够对你的全身肌肉起到一个带动训练的作用,还能够加快身体增肌的速度,以及让你全身肌肉增长更为协调,让你看起来更吸引人,更迷人。

不去健身房怎么练腿?一组居家哑铃动作,帮你提高腿肌力量

很多人都会觉得练腿很辛苦,因为练腿后肌肉的酸痛感很多人都承受不了,严重的话还会影响到日常的生活,比如连坐着都会觉得肌肉酸痛,无论站立起来。
所以,比较多的人会选择忽视练腿。而事实上练腿的好处非常多,除了增肌之外,你知道练腿还有哪些好处吗?

不去健身房怎么练腿?一组居家哑铃动作,帮你提高腿肌力量

坚持练腿,能够有效地带动到身体其他的小肌肉群参与到运动中来,协调身体其他的肌肉的增长,还能够让你的身材塑造更加的协调和好看。
坚持练腿,能够有效地提高了身体的新陈代谢的能力,提高自身的力量,还可以有效地缓解下半身肌肉的流失,减缓身体衰老的速度。
人老腿先老,很多中老年人的腿部肌肉流失,身体开始衰老,连走路都会觉得吃力,影响到日常的生活。而练腿避免肌肉流失,让你保持旺盛体能,减缓衰老的出现。坚持练腿。

不去健身房怎么练腿?一组居家哑铃动作,帮你提高腿肌力量

坚持练腿,可以锻炼到你的心智以及耐性。现代社会这么浮躁,往往是心性沉稳的人才能够走得更远,这也和你坚持做力量训练有很大的关系。经常做力量训练的人耐性和耐力都会比较好,心态自然也能够保持乐观。
坚持练腿,还可以让你的下半身避免发胖,减少脂肪的堆积。练腿的过程,也是锻炼到臀部肌肉的过程,可以达到提臀塑形的效果,让你的身材更加的饱满迷人。

不去健身房怎么练腿?一组居家哑铃动作,帮你提高腿肌力量

练腿的好处(重要性)这么多,你还会拒绝练腿吗?有的人会说:不想去健身房练腿该怎么办呢?其实,除了健身房的器械训练之外,还有自重训练可以达到练腿效果。
今天分享一组居家的哑铃练腿动作,帮你更快瘦腿提臀,以及练出好看的腿部线条,让你的身体肌肉增长更为协调。
1、跳跃箭步蹲

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2、高脚杯深蹲

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3、哑铃硬拉+深蹲组合

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