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一组背肌训练动图,帮你改善含胸驼背,提高气质形象!

2021-6-7 18:58| 查看: 276| 来源: 微信公众号 全球健身号

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一个人的体态影响自身的气质,如果你平时不注重坐着,长时间坐着办公、宅家里葛优躺,久而久之你的体态就会出现问题,比如常见的含胸驼背、脖子前倾等,让你气质大打折扣。

一组背肌训练动图,帮你改善含胸驼背,提高气质形象!

当你长期处于这种状态的时候,上半身肌肉缺乏锻炼会逐渐退化,脂肪也会慢慢堆积起来,你就会出现虎背熊腰的现象。
你发现自己的体态问题了吗?想要塑造挺拔身姿,改善形象问题,我们可以针对性进行背肌训练。

一组背肌训练动图,帮你改善含胸驼背,提高气质形象!

想要打造男生的蝴蝶翅膀,女生的紧实纤薄美背,练背是不容忽略的一件事。背肌是身体的第二大肌群,背肌训练的时候还能带动肩部、手臂肌群一起发展,随着背肌的强化,你的含胸驼背、虎背熊腰形象也会改善,甚至也会逐渐变得挺拔起来。
女生一定要重视背部训练,练背可以改善体态问题,塑造挺拔身姿,让你穿衣服更好看,不知不觉中提高自身的魅力指数。

一组背肌训练动图,帮你改善含胸驼背,提高气质形象!

男生练背是为了强化背肌,打造强壮的肌肉身材,一般会选择大重量进行雕刻,而女生对肌肉维度没有太大的追求,一般选择中小重量训练即可。
练背主要从“拉”字入手,比如:引体向上、杠铃划船、杠铃硬拉、坐姿划船等,这些都是锻炼背肌的复合动作。不过,练背要注意频率,背肌属于身体的大肌群,每次锻炼后需要休息3天,让肌肉获得生长。

一组背肌训练动图,帮你改善含胸驼背,提高气质形象!

刚开始练背的时候,可能你不容易找到练背的感觉,每次练完后手臂反而酸疼无比,背肌却没有感觉。
这种情况主要是2个原因造成的:第一个原因是手臂肌肉薄弱,力量水平太差,第二个原因是发力不准确,其他肌群出现了代偿。
因此,我们也要同步加强手臂肌肉的训练,从哑铃弯举、垂式弯举、坐姿屈伸等动作入手,逐渐提高手臂力量。
同时,练背的的时候,你要掌握正确的动作标准,放慢动作速度,才能逐渐找到背肌发力的感觉。锻炼一段时间后,你的背肌感受力就会逐渐提升了。

一组背肌训练动图,帮你改善含胸驼背,提高气质形象!

背肌是由多个肌群组成的,一次全方位的背部训练,需要不同动作进行充分的刺激。下面,小编分享一组背肌训练动图,3天训练一次,每个动作10-12次,重复4组,组间歇时间是60秒。
动作1、引体向上
无法完成引体向上的人,可以进行弹力带辅助完成引体向上训练。

一组背肌训练动图,帮你改善含胸驼背,提高气质形象!

动作2、坐姿划船
训练的时候一定要调整好坐姿,挺直腰背,然后胸肌往前推。

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动作3、高位下拉
训练的时候肩部要下沉,不要耸肩。

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