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10个需要掌握的徒手训练动作,赶紧开练吧!

2021-6-7 18:58| 查看: 262| 来源: 微信公众号 全球健身号

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1.深蹲

10个需要掌握的徒手训练动作,赶紧开练吧!

自重深蹲值得你花时间去学习练习,直到能够自如的进行下蹲。

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2.蛙跳

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它对髋部的柔韧性,手臂和躯干力量,
和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

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你还可以利用这个动作过渡到倒立。
蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。
3.猴爬

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4.侧手翻
这可能并不是最旋的动作,
但并不意味着不重要。
侧手翻需要手腕力量,
髋关节灵活性和发达的协调性。
慢慢练习,逐渐调整动作技能。

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5.引体向上

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引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一,
绝对值得花时间练习。
6.熊爬

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