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体脂率下降5%,是一种什么体验?

2021-6-6 10:53| 查看: 127| 来源: 微信公众号 全球健身号

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为什么说减肥不是减重,而是减脂呢?
体重不能决定身材的胖瘦,体脂率才是胖瘦的关键。减肥的时候,我们不能一味地相信体重,而需要看中体脂率,才能少陷入减肥误区。

体脂率下降5%,是一种什么体验?

当你的体脂率下降的时候,身材就会慢慢瘦下来。而肌肉的增长也会导致体重上升,但是不意味着你的身材发胖了。
肌肉的体积是比较小的,还是耗能物质,可以有效提高身体的基础代谢,从而抑制脂肪堆积,让你身材线条也会更加明显。

体脂率下降5%,是一种什么体验?

肥胖的人,体脂率下降5%,是一种什么体验?
男生体脂率标准范围在15%-20%左右,女生体脂率范围在20%-24%左右。而身材肥胖的人,当体脂率下降5%,你会发现除了身材瘦下来,身体也会发生意想不到的变化。
体脂率下降5%,身上的脂肪赘肉减少了,你会发现:身体负担减轻了,焦虑、易怒情绪改善了,心情变好了;疾病风险降低了,比如:内脏脂肪量下降,高血压、脂肪肝现象有所改善,95%以上的人发现,生活质量明显提高了。

体脂率下降5%,是一种什么体验?

很多人刚开始减肥的时候,发现减肥效果不太明显,赘肉并没有明显减少。那是因为减肥一卡式的时候,身体主要分解的是内脏过量脂肪,皮下脂肪的分解量比较少,所以你感觉身材变瘦不明显。
但是,随着内脏脂肪的下降,附着在内脏周围的脂肪减少了,五脏六腑的压迫也会下降,运转代谢循环水平会提高,身体会逐渐变得健康起来。

体脂率下降5%,是一种什么体验?

减肥的人不要急于求成,要保持足够的耐心坚持下去,才能让身材跟体质发生本质的变化。
减肥的时候,我们要选择正确的方法,合理提高身体的热量缺口,坚持2个月以上,你的身材一定会发现明显的变化,体质也会有所改善。

体脂率下降5%,是一种什么体验?

减肥成功后,你也需要保持健康的生活作息跟饮食模式,才能预防身材发胖。因为随着年纪的增长,身体肌肉也会逐渐流失,身体机能运转效率大不如前,很多人过了30岁后,身材更容易发胖。
如果你总是吃垃圾食品、迷恋各种甜食,经常叫外卖、吃宵夜,习惯久坐不动,平时缺乏锻炼,那么长期以往身材还是会发胖的,内脏脂肪也会超标,久而久之,各种健康疾病就会找上 。

体脂率下降5%,是一种什么体验?

小编的过来经历告诉你,那些拥有易瘦体质,身材苗条的人都有什么好习惯:
  • 三餐规律,不跳过任何一餐,肠胃比较健康。
  • 每周吃油炸、甜品的次数不超过一次。
  • 饭吃八分饱,细嚼慢咽,从不吃撑自己。
  • 补充足量的水分,不爱喝饮料,每天喝1.5L水以上,保持身体代谢循环。
  • 多吃高纤维蔬菜,少吃肥肉,做到按时排便,没有便秘烦恼。
  • 不喜欢太宅,有运动健身的习惯,比如打球、开合跳、跑步或者做力量训练,每周坚持运动次数不低于2次,不少于2小时。
  • 少熬夜,规律睡眠,每天睡足7小时以上,白天精神状态充沛。
如果你也能坚持这些好习惯,相信你的身材会更快瘦下来,远离肥胖困扰哦!
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