请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

为什么不吃米饭类主食,无法瘦下来?3个原因告诉你答案

2021-6-5 23:57| 查看: 188| 来源: 微信公众号 全球健身号

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
减肥的人,不吃米饭、面条类的碳水主食,能够成功瘦下来吗?
碳水化合物会提升血糖,促进脂肪的合成。因此,很多减肥的人会选择戒掉碳水主食,来达到减肥的目的。
但是,一味地降低碳水化合物的摄入,不一定能够让你成功瘦下来,反而会给身体造成不利影响,出现各种健康问题。虽然刚开始可以让你的体重下降,但是,复胖也是必然的事情。

为什么不吃米饭类主食,无法瘦下来?3个原因告诉你答案

为什么不吃米饭类主食,无法让你真正瘦下来?下面听小编来讲述原因:
1、减肥的关键应该是自己控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口,才能让你慢慢瘦下来,而不是拒绝某一类食物。
碳水化合物是身体不可缺少的物质,是生命的起源。身体每天的碳水化合物摄入量不能低于150g,否则身体运转代谢动力就会不足,减肥效果也会越来越差。

为什么不吃米饭类主食,无法瘦下来?3个原因告诉你答案

2、当你每天碳水化合物摄入量不足的时候,长期以往,你会感觉到全身乏力,容易疲惫,精神状态不足,出现贫血、低血糖现象,还会让你脾气越来越暴躁,血糖过度不利于多巴胺的分泌,你会变得不开心。

为什么不吃米饭类主食,无法瘦下来?3个原因告诉你答案

3、此外,你的身体免疫力也会下降,肌肉会逐渐分解,身体基础代谢水平会下降,易胖体质就会光顾你。
当你恢复碳水主食的摄入后,身体就会饥荒式地囤积热量,身材就会快速复胖回来。好不容易减掉的体重也会反弹。
因此,不吃碳水主食的减肥方法是不可取的。

为什么不吃米饭类主食,无法瘦下来?3个原因告诉你答案

减肥,可以控制碳水化合物的摄入量,但是不能选择砍断碳水来源的极端方法。
一个正常人每天的碳水化合物的摄入量是250-300g,而主食是补充碳水化合物的主要来源,蔬菜跟肉类食物中的碳水化合物是比较少的。
减肥期间,我们可以将碳水化合物摄入量降为平时的80%左右,比如平时吃三碗米饭,减肥期间可以控制为2碗半,这样可以控制碳水的摄入量,又能满足身体的营养需求,还能让你慢慢瘦下来。

为什么不吃米饭类主食,无法瘦下来?3个原因告诉你答案

而少吃碳水主食的时候,必定会导致饥饿感的出现,为了降低饥饿感,避免暴饮暴食的情况出现,我们可以将一部分的精细主食改为粗粮杂粮,比如玉米、糙米、燕麦、豆类、薯类食物属于复合碳水化合物,分解时间更长,饱腹时间就会更久,饥饿感就会下降。
此外,我们可以多吃些低热量、高纤维蔬菜、补充优质蛋白来提升饱腹感,均衡营养摄入,才能保持身体旺盛运转水平,从而减少肌肉的分解。

为什么不吃米饭类主食,无法瘦下来?3个原因告诉你答案

减肥期间,你要牢记卡路里摄入原则,每天的热量摄入需要低于身体总代谢值,但是要大于身体基础代谢,给身体产生一定的热量缺口,你才能科学的瘦下来。
为了控制卡路里摄入,平时一定要保持低油盐的烹饪方法,清淡饮食可以控制食欲,避免热量过剩,从而提升减肥效果。
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:全球健身号,版权归(微信公众号 全球健身号)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部