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遵循这5条黄金健身法则,让你增肌减脂效率翻倍!

2021-6-5 23:56| 查看: 145| 来源: 微信公众号 全球健身号

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健身期间,要注意正确的吃练睡方法,才能让你更快收获好身材,少走雷区。怎么做到科学健身,更快收获一副好身材呢?

遵循这5条黄金健身法则,让你增肌减脂效率翻倍!

遵循几条黄金健身法则,让你健身效率翻倍!
1、拒绝垃圾饮食,饮食尽量干净
健身期间,你不仅要坚持训练,还需要保证健康饮食,均衡饮食的摄入,才能保持身体旺盛的代谢水平,提高健身效果。
如果你一边健身一边胡吃海喝,享受各种垃圾食品,身体热量过剩会堆积脂肪,让你堆积脂肪,而不是生长肌肉。而不健康食品的摄入会加重身体负担,堆积毒素,诱发疾玻
健身期间,要注意优质蛋白的补充,促进肌肉合成,主食可以粗细粮结合,多吃一些高纤维蔬菜,减少脂肪的摄入,烹饪的时候坚持清蒸水煮,做进行煎炸类的烹饪。

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2、先做力量训练,后做有氧运动
健身的时候,你要掌握正确的训练原则,而不是盲目训练。健身的正确步骤是力量训练要优先于有氧运动。
只有在体能最充沛的时候进行力量训练,才会发挥得更加出色,举起更大的重量,刺激肌肉维度的生长。
如果你先做有氧运动,体能力量会流失,力量训练的时候训练也会大打折扣。力量训练可以优先帮你消耗身上的糖原,当你进行有氧运动的时候,糖原分解得差不多了,脂肪的参与量会大大提升,燃脂效率也会更高效。

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3、健身至少坚持10周以上,否则不要说你在健身
健身不是速成的事情,而需要日复一日的雕刻,从量变引起质变。健身需要一定的周期,才能见证身材的蜕变。健身没有坚持10周以上,就不要说自己在健身,更不要说健身没效果。
那么,你坚持健身多久了呢?一周有坚持3次以上的锻炼,每次坚持半小时以上吗?健身不能三分钟热度,也不能三天打鱼两天晒网,否则是无法收获健身的好处的。

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4、健身训练循序渐进,不要盲目攀比
无论是有氧运动还是力量训练,都要循序渐进,长期同样的训练模式,会让身体逐渐适应,健身就会逐渐陷入瓶颈。
我们的健身计划并不是一成不变的,而需要定期优化、调整,逐渐提高训练强度,这样可以进一步提升心肺功能,强化体能耐力跟肌肉力量,才能突破瓶颈期,从而收获更理想的身材。
健身计划坚持1-2个月的时候,我们就需要提高训练强度,更换有氧运动更强的运动,提升负重水平,才能避免身体陷入舒适区。

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5、规律早睡,保持充足的睡眠
经常熬夜会加速身体机能老化,影响健身效率,不利于延年益寿。肌肉生长跟身体机能的修复,都需要足够的时间修复。如果你的睡眠时间不足,健身周期也会延长。
健身期间一定要避免熬夜,提高睡眠质量,保证足够的作息时间,早一点入睡,第二天精神状态饱满,才能提高工作效率,收获更强健的体魄。

遵循这5条黄金健身法则,让你增肌减脂效率翻倍!

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