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这块肌肉练不好,胸肌再大也无型!

2021-6-5 23:55| 查看: 150| 来源: 微信公众号 全球健身号

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来自于著名的英国型男
也是奥赛健体中的大神人物 - 瑞安特里
这套计划中共设计有8个动作
想要肩膀有型赶练起来吧~
动作1
站姿杠铃推举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束和前束

这块肌肉练不好,胸肌再大也无型!

动作2
坐姿哑铃推举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束和前束

这块肌肉练不好,胸肌再大也无型!

动作3
坐姿俯身哑铃飞鸟 4组*8-12次
锻炼三角肌后束

这块肌肉练不好,胸肌再大也无型!

动作4
直立绳索面拉 4组*8-12次
锻炼三角肌后束

这块肌肉练不好,胸肌再大也无型!

动作5
单臂哑铃侧平举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束

这块肌肉练不好,胸肌再大也无型!

动作6
哑铃侧平举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束

这块肌肉练不好,胸肌再大也无型!

动作7
直立哑铃前平举 4组*10-15次
锻炼三角肌前束

这块肌肉练不好,胸肌再大也无型!

动作8
直立杠铃前平举 4组*10-15次
锻炼三角肌前束

这块肌肉练不好,胸肌再大也无型!

作为有经验的训练者
他在动作中会有一些借力的技巧
新手和初级训练者建议用轻重量
少通过摇晃身体借力
掌握好目标肌肉的发力感
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