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健身之前,必懂4个基础知识,不知道别说你会健身!

2021-6-4 23:29| 查看: 251| 来源: 微信公众号 全球健身号

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健身之前,请先了解、看懂这4个基础知识,你才能做到高效锻炼,远离健身误区,不知道别说你会健身!

健身之前,必懂4个基础知识,不知道别说你会健身!

知识点1、力量训练跟无氧运动的区别
其实,二者没有明确的界限,不同的人体能素质不同,适应的运动强度也不同。因此,不同的人对同一项运动,有可能是无氧运动,也有可能是有氧运动。
对于健身达人来说,可能徒手俯卧撑更趋向于有氧运动,可以连续坚持100个,而对于新手来说,却是无氧运动,坚持不了30个俯卧撑就力竭了。

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再比如:跑步这件事,慢跑属于有氧运动,是可持续坚持,有氧供应为主的运动,而快跑属于无氧运动,具有不可持续坚持,短时、爆发式、以无氧供应为主的运动,一般坚持不了2分钟就没有力气跑下去了。
不过,大部分运动的性质还是比较容易区分的,比如快走、有氧操、踩单车、广场舞、打球都属于有氧运动,而引体向上、力量举、跳远等健身训练主要属于无氧运动。
减脂的人群主要以有氧为主,力量训练为辅,而增肌训练的人主要以力量训练为主,有氧运动为辅。

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知识点2、合理的健身时长,做到高效健身
什么才是合理的健身时长?健身时间太长或者太短,都不利于身材的发展。一次合理的健身时间,应该控制在40-90分钟左右,每周保持3-4次以上的锻炼频率。
健身的时候,你要专心致志,不要三心二意,掌握正确的健身流程,而不是盲目瞎练,更不能健身10分钟,拍照半小时。

健身之前,必懂4个基础知识,不知道别说你会健身!

健身之前要先热身,再开启正式的训练。有氧运动安排在力量训练之后,力量训练期间,健身动作间的休息时间不要超过60秒,组间休息不要玩手机,否则注意力会分散,无法合理把控休息时间,健身效率反而会低下。专心训练,提高有效健身时长,才能提高健身效果。

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知识点3、肌肉跟脂肪的区别
肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质,是无法互相转化的。肌肉是身体的瘦体重,体积比较小,而脂肪是身体的储能物质,体积是肌肉的3倍大。
健身是为了减脂增肌,只有减掉身上多余赘肉,同时提高身体的肌肉维度,才能帮你雕刻出色的身材线条。

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有的人说停止健身训练后,为什么会发胖,是因为肌肉变成了脂肪吗?答案当然是否定的。当你练出肌肉线条后停止训练,肌肉也不会变成脂肪,只会变成松弛,并且逐渐退化。
而肌肉流失意味着身体代谢水平有所下降,这个时候身体就容易堆积脂肪,身材也会逐渐发胖起来。

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知识点4、卷腹无法减掉肚腩,练出腹肌
减肚子跟练腹肌是两回事,不能混为一谈。肚子上的赘肉需要靠有氧运动来分解,而腹肌线条需要靠力量训练来雕刻。
如果你有小肚子,想要恢复平坦小腹,需要做的第一件事不是进行腹肌训练,而是进行跑步、打球、有氧操等训练,才能高效减掉身上赘肉。

健身之前,必懂4个基础知识,不知道别说你会健身!

而腹部肌群是由多个小肌群组成的,单一地进行卷腹训练,也无法让你雕刻出清晰的马甲线、腹肌身材,你还需要加入其它虐腹训练,全方位雕刻腹横饥腹直饥腹外斜肌跟腹内斜肌,这样才能帮你雕刻清晰的腹肌身材。
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