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这个黄金健身动作——俯卧撑!长期坚持训练,你会收获4个好处!

2021-6-4 23:29| 查看: 170| 来源: 微信公众号 全球健身号

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俯卧撑这个动作,你有多久没有训练了呢?
你一次性能完成多少个俯卧撑呢?年龄段在18-30岁的男生,一次性可以完成30个俯卧撑,体能状态才算是良好的。

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而大多数肥胖或者过于瘦弱的人,基本是无法完成足够的俯卧撑个数的,这也就意味着自身体能素质不过关,上肢的肌肉力量比较薄弱。
不过,如果你能长期坚持俯卧撑训练,坚持一个月时间,你的俯卧撑个数自然会有不小的突破。

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长期坚持俯卧撑训练,也能收获不小的益处,比如:
1、俯卧撑可以强化身体肌群,比如胸饥手臂、腹饥肩部线条有所强化,身材线条会变得好看起来。
那么,坚持俯卧撑训练,可以帮你练出饱满胸肌吗?徒手俯卧撑训练是有一定的局限性的,虽然可以强化胸肌,但是还无法练出饱满胸迹想要肌肉进一步发展,你需要加强难度,加入其它动作,同时进行负重训练,才有可能雕刻饱满胸迹

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2、俯卧撑训练可以让肌肉肌群强化,肌肉是身体的耗能组织,可以提高身体基础代谢水平,让你提高卡路里消耗,抑制脂肪堆积。
人过30,身体肌肉也会逐渐流失,10年时间会消耗7-8斤肌肉,而坚持俯卧撑训练可以预防肌肉流失,保持身体旺盛的代谢水平,有效预防肥胖哦!

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3、俯卧撑训练可以让身体血液循环加快,血管弹性有所提高,胆固醇、血脂浓度也会有所下降,有助于提高身体健康指数。
俯卧撑训练的时候,身体钙质吸收也会增强,有效提高骨质密度,预防中老年人出现骨折、骨质疏松等问题。

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4、俯卧撑训练可以激活身体上半身肌群,改善肌肉劳损、含胸驼背、腰酸背痛等久坐出现的亚健康疾病,帮你改善体态,塑造更加挺拔的身姿,看起来也会更有气质哦。
这4个好处,是否值得你开启俯卧撑训练呢?无论男女都可以进行俯卧撑训练,在家就能进行,是一个比较容易执行的自重训练动作。

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如果你平时缺乏锻炼,可以从俯卧撑训练入手,每次进行5-6组,每组坚持15-20个,保持隔天训练一次的频率即可,给肌肉足够的修复时间。
如果你无法一次性完成15个俯卧撑,建议你可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑入手,逐渐提升手臂跟胸肌的力量,再尝试标准俯卧撑训练。

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如果你可以一次性完成50个俯卧撑,你可以进行进阶训练,尝试窄距俯卧撑、击掌俯卧撑或者钻石俯卧撑,这样可以进一步提升肌肉维度,强化上肢力量。
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