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别再跑步了!一套HIIT运动,每次20分钟,燃脂24小时

2021-6-4 23:29| 查看: 246| 来源: 微信公众号 全球健身号

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别再跑步了!一套HIIT运动,每次20分钟,燃脂24小时

减肥的时候,如果你问身边的人,做哪种减肥运动最好?相信90%的人都会给你推荐去跑步。原因无非就是低成本,容易进行,而且还不用那么多的装备,只需要一双跑鞋就可以运动了,而且刷脂效果还不错。

别再跑步了!一套HIIT运动,每次20分钟,燃脂24小时

不过,能够坚持跑步,并减肥成功的人寥寥无几。不少人在运动的过程中,会遇到各种各样的问题,比如说跑步会伤膝盖,比如说跑步太累了,工作繁忙,没时间跑步减肥了等等问题,导致能够坚持跑步减肥下来的人少之又少。
而坚持跑步的好处,我们也不能够忽视。长期的跑步帮助我们提升了体质以及心肺功能,让我们身体各个关键都参与锻炼,让你在参与其他运动的时候,更加的轻松自如。
跑步还能锻炼人的耐力了,虽然跑步的过程枯燥,但是跑步可以提升一个人的自律、耐性以及耐力。

别再跑步了!一套HIIT运动,每次20分钟,燃脂24小时

如果你觉得跑步减肥效率太慢,不想要坚持跑步减肥了,那就换其他的运动方式,比如说跳绳、游泳、爬山以及骑单车等,都是有效地减脂的运动方式。
而对于没有足够时间运动的人来说,减脂运动中还有一种运动方式--HIIT间歇训练,就能让你在短时间内高效燃脂。
HIIT运动每次只需20分钟,就能够让身体持续燃脂一整天,还能提升你的个人爆发力以及能力,还能减少减脂过程中身体肌肉的流失,特别适合减脂、增肌的人群,也适合繁忙的上班族。

别再跑步了!一套HIIT运动,每次20分钟,燃脂24小时

这种运动属于高强度的燃脂运动,虽然说燃脂效果好,所需要的时间很短,不过并不适合体脂率过高的人群,或者零运动基础的人。
首先,体脂率高的人,心脏负荷过大,自身力量薄弱;
再者,体脂率高的人实际上也完成不了1-2个动作,就已经累趴,可能会加快他们放弃减肥。
最后,零基础健身的人,体能无法达到,根本无法拼命全力坚持20分钟,这样的运动效果也会大打折扣。
所以,建议是这两类人可以先通过跑步、快走等燃脂方式,先把体脂率降下来先,再考虑高强度的运动。
当然了,减肥期间,饮食控制还是最重要的,二者结合,才能提高减肥速度!

别再跑步了!一套HIIT运动,每次20分钟,燃脂24小时

下面分享一组HIIT间歇训练动作,5个脂肪最怕的动作,暴汗的同时刷低体脂率,让你瘦下来!
1、开合跳(20秒、5组、间歇25秒)

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2、波比跳(20秒、5组、间歇25秒)

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3、徒手深蹲跳(20秒、5组、间歇30秒)

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