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10个女性胸部训练动作,多角度全方位锻炼胸肌,打造圆润漂亮胸型

2021-6-4 13:17| 查看: 530| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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今天为女生健身者整理一组关于上半身胸部和手臂的塑形训练动作,最近发现很多女生喜欢练腹部的腹肌马甲线,而不喜欢练胸肌,害怕把胸部练“斜了。
其实这种担心是完全是多余的,虽然减脂的时候由于全身的脂肪燃烧胸部会有“缩斜,但是这种缩小会让胸部更加富有弹性,不像那种脂肪胸那样臃囊,所以大家在训练时完全不必担心这个。

10个女性胸部训练动作,多角度全方位锻炼胸肌,打造圆润漂亮胸型

胸肌锻炼和乳房大小关系
有很多的女性在健身期间胸部的确是变小了,误认为是进行了胸部锻炼把胸练小了。

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是什么原因呢?
女性的乳房平均重量为500克左右,其中包含了人体4%~5%的脂肪,胸部变小是因为进行了全身减脂训练时,胸部脂肪也不能例外,在全身脂肪减少的同时,胸部脂肪也会减少,从而让胸变校
结合减肥,胸部锻炼可能会使您的乳房更小,更圆滑;如果您的乳房大而肥大,则可以减少一些脂肪,尤其是在有氧运动的情况下。
根据饮食因素和其他锻炼方式,您可能会在3-4周内开始看到变化。

10个女性胸部训练动作,多角度全方位锻炼胸肌,打造圆润漂亮胸型

今天为大家整理的这组胸部塑形训练动作,主要的功能就是帮助大家讲胸部练的更加富有弹性坚挺,让其更加迷人。
其实胸部塑形对于女生也是非常重要的,如果在训练时你只注重腹肌,臀部,腿部的训练,而不注重胸部的训练,很容将整个体型练的不协调的,那样就失去了健身塑形的本质了,从多个角度锻炼胸部,以增加力量并发展肌肉,从而为胸部增加漂亮的形状。
哑铃卧推

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动作介绍
1、将脸朝上躺在长凳上,双手伸直,各握一只哑铃 (A)。
2、放下哑铃,直到它们靠近你的胸部 (B),然后再将其推回到起始位置。
3、进行10次重复,做3组。

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如果没有长凳还可以在地板上进行:

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俯卧撑

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动作介绍
手掌略宽于肩膀,双脚并拢。身体应该从头到脚成一条直线 (A)。
放低身体直到胸部几乎触地,上臂与躯干 (B)成45度角。
暂停,然后推起身体回到起始位置。做10次俯卧撑,休息90秒,做3组。

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