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肌肉男放弃重量训练后,坚持跑步5个月,身体会变成什么样?

2021-6-3 12:37| 查看: 140| 来源: 微信公众号 全球健身号

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很多人都说跑步会掉肌肉,如果你只是单纯想要减肥的话,也不用担心,你可以加入适量的力量训练,来减少肌肉的流失。
如果你的肌肉发达到一定的程度,那么跑步就会掉肌肉,但是增肌的过程中,肌肉的增长速度肯定会比流失速度要快,所以肌肉男进行跑步训练的话,肌肉生长会变慢而已,倒也不用担心掉肌肉的问题。如果一直以力量训练为主,跑步为辅的话,只会让你的肌肉弹性越来越好,有活力。

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所以,肌肉男也不用那么排斥有氧运动,适量的有氧运动对身体只有好处没有坏处,你也不用怕辛辛苦苦练出来的肌肉一下子给掉光。
但是肌肉男单纯的进行跑步运动就不一样了。这不,有位健身人士,他叫ALen,已经健身了3年多了,一身饱满的肌肉以及8块腹肌,让人很是羡慕。

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他为了证明长时间做有氧运动,真的会使肌肉流失,他就开始坚持跑步,不去做任何的力量训练。然而,他才坚持了5个月之后,Alen的身材发生了很大的改变。
刚开始跑步的时候,ALen身上的肌肉线条就在慢慢的淡化,肌肉的结实感也在慢慢地变软了。

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这是跑步第3个月的时候,身材的肌肉线条变得非常平坦,身材也是变得平庸了,和普通人差不多。最主要的就是Alen一边做有氧运动的同时,还加大了日常饮食的摄入,所以最后得到的结果就是身材大变样。

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5个月后,他的身材有了很大的变化,他如果不加以注意饮食的话,感觉肚腩都要出来了。
所以这也让他证明了,如果健身不坚持力量训练增肌,单靠跑步确实会让肌肉会一点点流失。但是,不可否认的就是跑步的燃脂效果很好,提高了自身的心肺功能以及体能,这也让Alen在恢复力量训练的过程中,有充足的体能支撑。

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不过,当他发现自己用了3年才练出来的魁梧身材,不到5个月就变成平坦的身材,这让他接受不了。
所以,重新进行重量训练的他,花了不到4个月的时间,就把肌肉线条都练出来了,速度比健身新手快多了!这也说明了肌肉是有记忆性的,不然怎么会那么快就练出肌肉来呢?

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虽然跑步会让肌肉流失,但是这仅仅在于主次安排的问题。如果健身增肌者,长期以力量训练为主,跑步为辅助的话,不仅能够有助于肌肉的增长,还能促使肌肉富有充盈性和饱满性,更加具有弹性。不要在意跑步消耗掉的一点肌肉,因为当你主要进行力量训练,练出来的肌肉维度才是主要的。

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那么如果你是以跑步为主,力量训练为辅的话,虽然身上的肌肉有所增长,但跑步作为有氧运动,主要作用在于减脂,同时消耗一定的肌肉,所以肌肉生长的速度会比较慢。
这种方式适合减脂为主的人,他们练出来的身材,相对来说是比较显瘦和有稍微的肌肉线条的身材,但是不可能和肌肉男那样明显。

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