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糖,才是让你发胖的元凶!

2021-6-3 12:37| 查看: 194| 来源: 微信公众号 全球健身号

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你是怎么发胖的,你知道吗?糖,才是让你发胖的元凶!
如果你总是迷恋各种甜食、甜味饮品,你会不知不觉变成一个胖子。甜食是富含糖分跟热量的食物,过多的糖分会分解为葡萄糖进入血液中。

糖,才是让你发胖的元凶!

相比于脂肪来说,糖分才是最容易转化为脂肪的物质,是导致身材发胖的“元凶”。
人在心情低落的时候,适当吃一些甜食可以促进多巴胺分泌,让你感受到心情愉悦。因此,很多人心情不好压力太大的时候,喜欢暴饮暴食来释放压力,这种行为也容易让人发胖。

糖,才是让你发胖的元凶!

而糖分的饱腹感是比较差的,会让你过量进食而不自知。当你摄入过多的能量后,身体就会把多余的糖分储存在脂肪细胞中。而细胞分子是比较臃肿肥胖的,你的身材就会逐渐发胖。
生活中常见的各种曲奇、巧克力、蛋糕、雪糕、奶茶都是很甜的食物,饱腹感也不高,容易促进脂肪的合成。

糖,才是让你发胖的元凶!

而各种谷类如米饭、薯类、豆类食物也属于糖分,但是它们属于多糖,需要一定的时间才能分解为单糖,因此,升糖系数会比“看得见”的糖分低得多。
不过,当你过量摄入碳水主食的时候,也会造成脂肪的堆积。所以,并不是说不吃甜味的食物,就等于没有摄入糖分,有的食物虽然不甜,但是糖分含量却不低,比如面条、米饭等食物。
糖分可以说是一种“另类毒品”,吃多了是会上瘾的。而摄入过多的糖分,还会加速皮肤氧化,变得暗黄,容易起痘痘,让你颜值老化。

糖,才是让你发胖的元凶!

糖类说到底就是碳水化合物,单糖是最简单的碳水化合物,双糖跟多糖就是稍微复杂一点的碳水化合物。想要保持好身材,平时一定要远离各种高糖分、有甜味的食物,避免摄入过多的碳水化合物。
减肥期间,要合理控制碳水化合物的摄入量,才能减缓升糖系数。摄入碳水化合物的时候,可以选择分解时间比较长,饱腹感更强的碳水主食,这样可以抑制脂肪的堆积。

糖,才是让你发胖的元凶!

一个成年人每天的正常碳水化合物摄入量为250-300g左右,减肥期间,你可以控制在200g左右,摄入量不能低于150g,否则无法给身体提供足够的能量支持,身体代谢动力也会受阻,不利于身材瘦下来。
减肥的人少吃碳水主食,会让你提前出现饥饿感。为了降低饥饿感的出现,平时你可以适当补充优质蛋白食物,身体分解蛋白分子耗费的热量会更高,饱腹感也会更久持久,比如各种鸡蛋、三文鱼、牛肉、虾肉、鸡胸肉、金枪鱼、奶制品等食物。
三餐可以多吃一些不同种类的蔬菜,比如白菜、西兰花、番茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、空心菜、苦瓜、芹菜等,蔬菜的碳水化合物含量比较少,升糖系数也比较低,可以促进肠道蠕动,帮你控制卡路里摄入,同时提高燃脂速度!
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