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一周5练增肌减脂计划,不会练的一定要收藏!

2021-6-3 12:37| 查看: 279| 来源: 微信公众号 全球健身号

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适合对象:适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划.
锻炼组数:3组 (12RM,12RM,10RM)
跑步:30分钟以上
跳绳:6组,每组300次
组间休息1分钟
热身动作
在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。

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周一
(胸部、肱三头饥有氧运动)

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周二
(背部、肱二头饥有氧运动)

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周三
(有氧运动)

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周四
(肩部、腹饥有氧运动)

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周五
(腿部、有氧运动)

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拉伸动作
以下是身体各个部位的拉伸动作,训练之后做拉伸有以下好处:
1、充份的拉伸腹部肌肉,使肌肉变的修长,利于肌肉向宽向发展,修饰腹部肌肉线条。
2、加速血液循环,带走乳酸,防止乳酸堆积引起的酸痛。
3、加速肌肉的生长,促进肌肉的恢复速度。
1、胸部、二头肌拉伸动作

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2、肱三头肌拉伸
(每边30秒)

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