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体重能反映一个人的胖瘦吗?3个方法减掉身上赘肉,提升身材曲线

2021-6-2 10:08| 查看: 185| 来源: 微信公众号 全球健身号

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体重可以反映一个人的胖瘦吗?答案是不一定。体重不适应于孕妇、未成年人跟健身人群去衡量身材胖瘦,因为体重受多个因素影响。

体重能反映一个人的胖瘦吗?3个方法减掉身上赘肉,提升身材曲线

经常称体重的人会发现:早上空腹状态,跟晚上的饱腹后的体重是不同的,可能相差了2-3斤左右。
一个人的体重包含了身体的骨骼、水分、废物,肌肉、脂肪,甚至是刚摄入的食物重量。单纯的以体重去衡量身材的胖瘦,容易陷入减肥误区。

体重能反映一个人的胖瘦吗?3个方法减掉身上赘肉,提升身材曲线

好身材是低体脂率的表现,而低体脂率不意味着体重一定低。肌肉的体积比脂肪小3倍,肌肉多的人身材会显得紧实。
坚持进行撸铁训练的人,体脂率虽然低,但是肌肉比较发达,体重也会比较显重。所以,体重基数不适合健身训练的人来衡量身材胖瘦。

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如果你想要拥有易瘦体质,那么可以通过多做力量训练来实现,肌肉发达的人,身体基础代谢水平比较旺盛,身体不易堆积脂肪,好身材更容易维持祝
因此,健身训练的时候进行哑铃、杠铃训练,或者引体向上、俯卧撑等自重训练,有助于帮你打造真正的易瘦体质。

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减肥过程中,如果你发现体重不下降,不意味着减肥没有效果。健身期间加入力量训练的人,脂肪分解的过程中,肌肉维度也会提升,体重的变化就不会太大。
但是,增加5斤肌肉,消耗5斤脂肪,你的身材就会明显瘦下一圈,身体基础代谢也会有所提高,身上的肌肉线条也会逐渐凸显出来。
怎么才能尽可能减掉身上的多余脂肪,提升肌肉维度,练出好身材呢?
首先,你一定要避免过度节食,热量摄入要大于身体基础代谢,这样才能减少肌肉分解。每天除了要减少主食碳水的摄入,多吃高纤维蔬菜提升饱腹感外,你还要注意补充优质蛋白,可以适当吃一些鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉等食物,给肌肉补充氨基酸原料。

体重能反映一个人的胖瘦吗?3个方法减掉身上赘肉,提升身材曲线

再者,我们健身运动的时候,不要只做有氧运动,而需要力量训练结合有氧运动,才能促进脂肪分解的同时,锻炼肌肉,瘦下来后身材线条更好看,同时降低复胖几率。
新手如何开启力量训练?很简单,你可以从引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身这5个复合动作入手,就能锻炼身体各大肌群,每个动作15次,重复5-6组,隔天训练一次,就能达到锻炼的目的了。

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最后,我们选择有氧运动的时候,一定要循序渐进地提高训练强度,不要单一地进行跑步,而需要不断提高运动强度,比如改为跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等,每周运动次数不低于3次,才能提高燃脂效率。
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