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怎么在60天时间内,减掉6斤纯脂肪?3个方法学起来

2021-6-1 17:15| 查看: 175| 来源: 微信公众号 全球健身号

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肥胖的你,是否梦想这一周时间暴食10斤,半个月时间瘦下来恢复苗条的自己呢?其实,减肥不能追求速度,减重速度太快,皮肤松弛下垂的现象会找上你,免疫力也会受到伤害。

怎么在60天时间内,减掉6斤纯脂肪?3个方法学起来

我们应该放慢减重速度,同时注重减肥的质量,而不是只追求体重下降。减肥的目的是减重,而不是减重。只有减掉脂肪,你才能告别臃肿的身材,成功瘦下来。
如果减重的过程中,你减掉的身体的水分或者是肌肉,这样的减肥只会让你身体基础代谢水平下降,易胖体质光顾你,身材也无法真正瘦下来。

怎么在60天时间内,减掉6斤纯脂肪?3个方法学起来

体重下降6斤跟体脂肪减掉6斤,二者的减肥效果是完全不同的。体重下降可能只是废物、水分流失的表现,脂肪的分解可能只有一两斤,减脂6斤的瘦身效果显然会更明显。
因此,在减肥的过程中,我们应该注重体脂率的下降,同时避免肌肉流失,才能提高减肥成功率,瘦下来后身材曲线更好看。
科学的减肥周期,建议在60天以上,每个月的减重速度不要超过10斤。你可以在减脂的同时,同步提升肌肉含量,这样可以减缓体重下降速度。减肥期间,保持身体旺盛代谢,可以让你更高效燃脂,收获一副好身材。

怎么在60天时间内,减掉6斤纯脂肪?3个方法学起来

那么减肥的人,怎么在60天时间内,减掉6斤纯脂肪,让身材暴瘦一圈呢?3个方法学起来:
方法1、通过力量训练提高身体基础代谢,预防肌肉流失
为了避免减肥的过程中出现肌肉流失的现象,我们可以主动进行力量训练提高肌肉维度。肌肉含量的提高可以提升身体基础代谢,这样每天可以消耗更多卡路里。
我们可以每周进行3次力量训练,通过卧推、深蹲、引体向上、划船、硬拉等复合动作来提高身材线条,打造一副真正的易瘦体质。

怎么在60天时间内,减掉6斤纯脂肪?3个方法学起来

方法2、加强有氧运动提高身体活动代谢,促进脂肪分解
有氧运动是可持续坚持、提高卡路里消耗的运动模式,可以强化体能耐力,同时减掉身上赘肉的直接方法,各种跑步、游泳、跳绳、打球、广场舞都是不错的燃脂运动,每次40分钟以上,一周保持4次以上的训练方式,可以让你降低体脂率。
但是,有氧运动要定期变化,不要单一运动,你可以选择2-3种运动轮换进行,这样可以避免身体逐渐适应运动的模式而陷入舒适区,导致脂效率大大下降。

怎么在60天时间内,减掉6斤纯脂肪?3个方法学起来

方法3、控制每天卡路里摄入,提高身体的热量缺口。
减肥期间要合理控制卡路里摄入,每天的热量摄入值不要超过身体的总代谢,同时要高于身体基础代谢。
比较科学的做法是比平时降低20%的热量摄入,比如少吃一些煎炸类的食物,多吃一些低热量的蔬菜,细嚼慢咽来控制进食量,戒掉各种零食、宵夜,规律三餐,这样进食量就会有所控制了。

怎么在60天时间内,减掉6斤纯脂肪?3个方法学起来

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