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减肥,别再傻傻地减重了,想要好身材,牢记这几个建议!

2021-5-31 13:21| 查看: 301| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥期间,很多人都会走弯路,最常见的就是他们把减肥当做减重来进行,这不仅不会让你瘦下来,反而会让你的身体出现健康问题。
动不动就节食减肥的人,他们都会发现节食后不仅食欲变旺盛,也容易暴饮暴食,最后体重没有能够降下来,反而出现反弹的趋势。

减肥,别再傻傻地减重了,想要好身材,牢记这几个建议!

如果把减肥当成减重,最后你会发现体重下降了,但是身材却没有瘦下来,说明这个方法本身就是错误的。
减肥的根本在于减脂,也就是在消耗掉身体内的脂肪,让自己保持着好身材,紧致的身材曲线,才是减肥的最终目的。

减肥,别再傻傻地减重了,想要好身材,牢记这几个建议!

减肥期间,有的人只是觉得控制饮食就能够让自己瘦下来,这种想法就是错的。减肥期间饮食不仅要控制,还需要加强运动才能够让自己瘦下来。
如果只是通过运动,而不去控制饮食,那么你也不可能瘦下来。如果你边吃边运动,摄入的热量都被身体吸收了,身材更加容易发胖。减肥期间双管齐下,才是最主要的减肥方法。

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那么,怎么样才能够让自己更快地瘦下来呢?这几个建议让你养出易瘦体质,保持好看的身材曲线!
1、减肥期间保持足够的蛋白质,严格控制热量
减肥期间,如果你能够控制热量的摄入,减肥速度就快得多了。为了保证自身的肌肉流失速度下降,你还需要补充更多的蛋白质,可以避免肌肉流失,保持着你自身的基础代谢,那么瘦下来的速度就会更快。

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2、减肥前期,坚持有氧运动才是关键
减肥前期,坚持每天40分钟的有氧运动很是关键,因为减脂的过程中,对于脂肪的燃烧和消耗都会比较大。
减肥前期减重的速度会比较快,但是后期如果单纯地做有氧运动,会造成肌肉流失,对你的身体并没有多大的好处,反而会降低身体的代谢能力。

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3、减肥期间加入力量训练
减肥期间,不要忽略力量训练,力量+燃脂运动才是减肥的最佳方式。最佳的顺序就是先做力量训练,再做有氧运动,这样才能够让你的身体更快地进入到减肥的状态,促进身体燃脂。
4、力量训练中注重复合训练的动作
要知道,身体的肌肉参与到运动中的部位更多,所需要消耗身体的热量更多。建议减肥期间做力量训练的时候,注重多做复合动作,比如卧推、引体向上、俯卧撑、硬拉、双杠臂屈伸等动作,可以强化身体大肌群,帮你更快地瘦下来!

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5、改变你的心态
减肥期间,如果进入减肥平台期不需要慌张,改善、优化自己的减肥计划就好,饮食和运动这两个方面做出改变,比如:提高运动强度,均衡营养摄入,才能你可以更快地瘦下来。
6、跑步能够让你瘦下来,但是无法让你拥有前凸后翘的身材
减肥期间,虽然跑步是最常见的燃脂运动,能够帮你更快地瘦下来。但是,想要练出好看的身材曲线,力量训练是不可忽视的。
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