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怎么跑步更燃脂?坚持几个高效方法,帮你减掉多余赘肉!

2021-5-31 13:21| 查看: 248| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥的人,需要迈开腿动起来,才能更健康地瘦下来。坚持运动健身可以帮你提升体质,减少健康疾病的出现,同时消耗多余的脂肪,让你逐渐恢复苗条的身材。

怎么跑步更燃脂?坚持几个高效方法,帮你减掉多余赘肉!

减肥运动大多数会从跑步入手,因为跑步的入门槛比较低,而且老少皆宜,只要有适合的场所,就可以跑起来了。跑步燃脂效率还是不错的,坚持跑步2-3个月,结合饮食管理,你的身材可以暴瘦一圈。
坚持跑步可以减肥,但是跑步也讲究方法,跑步方法错了,减脂效率事半功倍。怎么才能提升燃脂效率呢?

怎么跑步更燃脂?坚持几个高效方法,帮你减掉多余赘肉!

学会这几个高效燃脂的跑步方法,帮你减掉多余赘肉:
1、放慢跑步速度
跑步速度不需要太快,你是为了减肥,而不是跟人家拼速度。跑步可以分为快跑跟慢跑,快跑是无氧运动,可持续时间比较短,会让小腿变粗。
而慢跑属于有氧运动,燃脂效率会比较高,可持续时间比较长,可以逐渐提升心肺功能,收获一副更强健的体魄。

怎么跑步更燃脂?坚持几个高效方法,帮你减掉多余赘肉!

跑步减肥的新手,第一个月保持6-9km/小时的跑步速度即可,每次坚持跑步3公里以上,可以消耗身体卡路里,促进脂肪的分解。
到了第二个月体能耐力提高后,运动能力逐渐提高,燃脂效率也会逐渐变得低下。这个时候我们可以提高训练强度,避免身体陷入瓶颈期。
我们可以在慢跑的过程中插入快跑,比如200米慢跑,100米快走的结合,每次只需20分钟就能达到燃脂的目的。跑步训练后身体处于超氧耗状态,让你持续燃脂。

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2、切忌三天打鱼两天晒网
想要通过跑步获得燃脂效率,你一定要坚持,而不是三天打鱼两天晒网。如果你一周只打卡一两次,是无法达到减肥的效果的。
坚持慢跑1小时消耗550-650大卡的热量,而一公斤脂肪,至少需要消耗掉7500大卡的热量。如果你每周累计慢跑1小时,而别人每周跑步3小时,你们的燃脂速度就相差了3倍。
想要提升燃脂效果,一周至少要保持4-6次跑步训练,每次最好坚持40分钟以上,才能促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。

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3、管理好饮食
如果跑步期间,你没有管理好饮食,依旧大吃大喝,各种零食、奶茶不断,这样是很难瘦下来的。
跑步期间,如果你能做到自律饮食,才能提高身体热量缺口,提高燃脂速度。平时要做到三餐规律,少吃外卖,坚持自己做饭。
烹饪的时候保持清淡口味,低热量的蔬菜水果多吃,促进肠道蠕动;煎炸类食物少吃,才能减轻身体负担;主食减半摄入,粗细粮结合可以控制升糖系数,平时多喝水,每天的卡路里摄入不要超过1800大卡,那么身材自然会慢慢瘦下来。

怎么跑步更燃脂?坚持几个高效方法,帮你减掉多余赘肉!

学会这3个方法,坚持2个月以上,相信你的体脂率会下降5%以上!
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