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减肥瓶颈期,怎么提高燃脂效率?做出2个改变,让你继续瘦下来

2021-5-30 15:10| 查看: 227| 来源: 微信公众号 全球健身号

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好身材是每个人的追求,肥胖的人需要减肥、降低体脂率才能恢复好身材。而在减肥期间,减肥的道路并不是一帆风顺的,会出现各种问题。
减肥刚开始的时候,燃脂效果是比较高的,但是过了减肥红利期后,减肥效率会越来越低下,甚至陷入瓶颈期。

减肥瓶颈期,怎么提高燃脂效率?做出2个改变,让你继续瘦下来

当你发现体脂率不再下降,身材不再瘦下来的时候,你需要重新调整减肥计划,才能让身体持续燃脂,避免减肥瓶颈期的出现。
身体系统是非常聪明的,还有记忆功能,当你每天一样的饮食跟运动方式,身体会逐渐适应,燃脂效率就会大不如前。

减肥瓶颈期,怎么提高燃脂效率?做出2个改变,让你继续瘦下来

怎么才能提高燃脂效率,让你继续瘦下来呢?你需要作出改变:
第一个方面,饮食作出改变
饮食方面,你要避免单一饮食跟低热量摄入模式,这两种模式都会影响身体代谢运转,让身体陷入饥荒模式,从而分解肌肉,导致身体基础代谢水平下降。
正确的方式应该是:学会健康饮食,三餐规律,每天的卡路里摄入值不能低于身体基础代谢,也就是说每天的热量不低于1300-1500大卡。

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三餐饮食内容要多样化,不要只吃蔬菜跟水果,而需要补充身体所需的碳水化合物、优质蛋白,给身体足够的代谢动力。
主食可以少吃一点精细主食,适当补充粗粮,可以减缓升糖系统,同时延长饱腹感。肉类要补充一些低脂肪、高蛋白的食物,三餐要注意低油盐烹饪,避免重口味烹饪方法,才能避免热量过剩。

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第二个方面,运动作出改变
减肥期间不要只会进行有氧运动,加入力量训练可以提升肌肉维度,预防肌肉流失,从而保持身体旺盛的代谢水平。
健身训练的时候,你可以先做半小时力量训练,再安排有氧运动,这样的燃脂塑形效果会更好。

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我们可以选择复合型动作,比如做一组引体向上、深蹲、卧推、硬拉、弓步蹲等动作,这样可以均衡身材的发展,提高增肌效率。
而在有氧运动方面,一定要多样化变化,不能单一运动。我们可以选择跑步、跳绳、打球、游泳、有氧操、开合跳等训练,每个月变换不同的运动项目,才能避免身体陷入舒适区,燃脂效果有所下降。

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最后提醒:
想要突破减肥瓶颈期是需要时间的,有的人长达半年才突破。减肥瓶颈期,意味着身体取得了阶段性的胜利,这个时候不要气馁或者自暴自弃,而需要保持好心态,选对方法坚持下去。
减肥平台期,你不要太焦虑,更不能急于求成,而需要保持足够的耐心跟毅力,用良好的心态去坚持,才能更快突破瓶颈期,恢复苗条的身材哦!
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