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学习这几个方法,帮你突破瓶颈期,提高减肥成功率!

2021-5-27 11:49| 查看: 415| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥是一件需要方法跟技巧的事情,很多人减肥失败是因为方法错了,或者坚持的时间不够,导致身材无法真正瘦下来。

学习这几个方法,帮你突破瓶颈期,提高减肥成功率!

减肥刚开始的时候,身体属于燃脂黄金期,瘦身速度是比较理想的,但是,过了头2个月的黄金期以后,减肥效率就会越来越低下,甚至陷入减肥瓶颈期,身材不再发生变化。
这是因为随着体重的下降,身体基础代谢水平也下降了,而身体逐渐适应了运动计划,身体的热量消耗也开始大不如前,想要提升燃脂效率,我们需要调整减肥计划,才能突破瓶颈期,持续瘦下来。

学习这几个方法,帮你突破瓶颈期,提高减肥成功率!

学习这几个方法,帮你突破瓶颈期,提高减肥成功率!
1、更换燃脂效率更高的运动
如果你一开始是选择跑步减肥,那么第三个月开始就要重新调整运动。刚开始跑步的时候体能耐力比较差,而坚持2个月时间可以逐渐强化体能,提升肺活量,让运动越来越得心应手。
因此,第三个月开始,你可以从慢跑改为变速跑、跳绳或者游泳训练,这样可以避免身体陷入舒适区,迫使身体带动更多肌群参与训练,达到持续燃脂的目的。

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2、保持多样化饮食
减肥期间,你是否总是吃那几种食材呢?不要太单一饮食,否则身体缺乏某一方面的营养,代谢动力就会受阻,减肥效率也会低下。
不要为了减肥而拒绝碳水主食或者肉类食物的摄入,身体会营养不良而出现各种健康比。减肥期间,在控制卡路里摄入的前提下,需要多样化饮食,才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等。
主食方面可以粗细粮结合,这样可以减缓身体的升糖系数,优质蛋白可以选择鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉等食物,维生素可以从各种高纤维蔬菜水果中获龋

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3、早餐要补充优质蛋白
减肥期间不要不吃早餐,你需要补充优质早餐,这样才能开启身体代谢,让你一个早上精神充沛,工作效率也会提高,午餐进食量也会下降。
早餐不要吃饼干、油条或者炒面等高脂肪、高热量的食物,而要补充优质蛋白,比如牛奶、鸡蛋或者奶制品等高蛋白食物,搭配粗粮(八宝粥、玉米或者燕麦粥),再吃一些时蔬,这样给身体补充营养,有助于保持身体代谢水平,更快突破瓶颈期。

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4、早一点睡,不要熬夜
陷入减肥瓶颈期,不要焦虑跟心急,你需要保持好心态,坚持足够的时间才能突破它。而保持充足睡眠也是很重要的,睡眠状态可以促进身体机能的修复,第二天更加高效地运转,白天可以帮你消耗更多的热量,晚上身体可以释放瘦素,抑制脂肪的堆积,有助于易瘦体质的养成。
所以,你要远离熬夜的习惯,做到早一点入睡,才能保持足够的睡眠,有助于提高颜值,促进身体燃脂。

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