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为什么中年以后易发福?5个因素影响了你的身材!

2021-5-27 11:36| 查看: 301| 来源: 微信公众号 全球健身号

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为什么中年以后易发福?明明年轻的时候身材苗条,没有发胖困扰,但是年纪越大,身材却越容易发胖吗?

为什么中年以后易发福?5个因素影响了你的身材!

学生时代怎么吃喝都不胖,但是,过了25岁以后迈入社会后,脂肪却不知不觉堆积起来了。尤其是30岁后身材发胖得越来越明显了,这是为什么呢?5个因素影响了你的身材胖瘦。
1、年龄因素
15-25岁是身体机能运转水平最高的时候,热量消耗也会比较旺盛。而过了30岁后身体机能运转大不如前,热量消耗就会下降,身体就容易从热量平衡状态变成热量过剩,身材就容易发胖;

为什么中年以后易发福?5个因素影响了你的身材!

2、肌肉逐年流失,导致基础代谢下降
肌肉是宝贵的组织,决定了身体的基础代谢能力。30岁后肌肉会逐年流失,10年可以流失掉7-8斤肌肉,这就意味着你的热量消耗下降了。即使你饮食没有变化,身体也会逐渐变得热量过剩,身材也会慢慢发胖。

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3、生活饮食方式的变化
学生时代吃的是食堂,吃得比较健康,消费也有限,也有操场给你运动、打球。而进入社会后经常一坐就是一整天,运动量下降,而自己有了经济来源,饮食也变得不健康,各种外卖、喝酒应酬会让你摄入过多的热量,导致身材发胖。
4、心理压力大
开始工作后来自于各方面的压力,很容易让你产生压力。很多人压力大的时候就会报复性进行,来释放压力,从而摄入过多的热量,这也是导致发胖的主要原因。

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5、睡眠不足
睡眠质量影响生长激素的分泌,当你忙于工作而牺牲睡眠时间的时候,身体健康也会出现问题。长期睡眠不足的时候,激素分泌会受到影响,身体机能也会加速衰老。
当你连续6天睡眠不足的时候,你白天也会感觉疲劳没有精神,工作效率会大打折扣,皮质醇水平会提高,也更容易出现暴饮暴食的现象。
我们无法抵抗岁月的来袭,但是我们可以做出改变,才能保持身体旺盛的代谢水平,避免身材发胖。

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想要降低发胖几率,保持住好身材,你至少要坚持这几点:
1、保持规律早睡,不要熬夜,每天睡足7-8小时,保证每天的精神状态。提高睡眠质量,早点入睡可以促进身体分泌瘦素,抑制脂肪的堆积。
2、不要久坐不动,每隔1小时起来活动10分钟,每天晚上至少要抽半小时进行健身锻炼,可以打球、游泳、跑步都可以,保持身体活动代谢,抵抗衰老来袭。

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3、学会正确释放压力,不要暴饮暴食,你可以选择运动、唱歌、爬山等方法来释放压力,提高抗压力。
4、远离各种外卖,多吃一些健康的食材,保持低油盐烹饪方法,控制每天的卡路里摄入在合理范围。
5、适当地做一些力量训练,力量训练可以有效预防肌肉流失,提升身体基础代谢,抑制脂肪的堆积。你可以一周保持3次力量训练,比如做一些深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上、俯卧撑等自重训练。
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