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如何科学促睾?戒掉3个恶习,坚持3个方法,帮你找回男士魅力!

2021-5-24 16:33| 查看: 173| 来源: 微信公众号 全球健身号

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睾酮是男生体内主要分泌的一种激素,睾酮水平决定了男生的体格、力量跟年轻状态,看起来也会更加阳刚、有男人味。

如何科学促睾?戒掉3个恶习,坚持3个方法,帮你找回男士魅力!

因此,促睾是男生需要重视的一件事,尤其是过了30岁后,体内睾酮会加速流失,肌肉也会跟着分解,力量也会慢慢流失,你会觉得力不从心,精力体能开始大不如前。
平时的各种生活恶习,会抑制睾酮的分泌,比如:
1、熬夜晚睡会扰乱激素分泌,抑制睾酮水平,第二天精神状态也会低迷。长期熬夜的人身体机能老化加速,睾酮水平也会快速下降。
2、喜欢吃油炸食物、高糖分食物,这会导致你的热量过剩,身材逐渐发胖。过量的脂肪会分泌有害物质,会促进雌激素分泌,而抑制睾酮分泌,削弱阳刚气质。
3、喝酒抽烟,平时喜欢喝酒、抽烟的人,不利于睾酮的分泌,长期以往肝脏肺腑也会出现健康问题,想要保持健康的体质,旺盛的睾酮水平,你需要养成健康的饮食习惯,远离喝酒抽烟的恶习。

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如何科学促睾,找回男士魅力,我们需要坚持这几件事:
第一件事、控制体脂率
只有降低体脂率,远离肥胖身材,才能保持睾酮的正常分泌。男生的体脂率最好控制在20%以下,身材才是标准的。身材肥胖的人需要多做一些有氧运动,比如跑步、游泳、打球等运动来刷脂。
此外,你还需要控制饮食,戒掉零食,只吃三餐,多菜少肉,主食减半,每天的卡路里摄入不要超过1600大卡,这样就能让你慢慢瘦下来。

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第二件事、多做力量训练,提高肌肉维度
力量训练可以锻炼肌肉,提高肌肉维度,而肌肉的生长可以促进睾酮的分泌,尤其是练腿的时候,睾酮的分泌也是最敏感的。
过了30岁后我们身体的肌肉会逐年流失,肌肉流失的同时睾酮也会逐步下降,因此,我们平时可以坚持力量训练来提高身体的肌肉含量。
你可以从复合动作入手,每周保持1-2次腿部训练,同时注重背饥胸肌的训练,这样你可以逐渐获得好身材,同时促进睾酮分泌。

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第三件事、补充优质蛋白
蛋白是身体不可缺少的营养,可以给身体补充氨基酸。氨基酸是肌肉合成的主要原料,而力量训练期间,身体对蛋白的需求也会更高,所以,我们要重视蛋白的补充,才能促进肌肉的合成。
每天每公斤体重需要补充1.5g蛋白,我们可以从鸡蛋、牛奶、三文鱼、金枪鱼、虾蟹、鸡胸肉中获取高蛋白食物,分为多餐摄入可以提高食物利用率。

如何科学促睾?戒掉3个恶习,坚持3个方法,帮你找回男士魅力!

这3个科学促睾方法,如果你能坚持3个月时间,睾酮水平也会获得不错的提升哦!
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