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减肥不看体重!4个信号的出现,意味着你正在瘦下来!

2021-5-24 16:33| 查看: 212| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥期间,怎么才能知道自己是否变瘦了呢?很多人会以体重值去衡量减肥效果。体重的变化也会影响自身的心情。

减肥不看体重!4个信号的出现,意味着你正在瘦下来!

其实,减肥不能单纯地看体重,体重不下降,不代表减肥没有效果。当体脂率下降,肌肉生长的过程中,体重可能没有发生变化,但是身材却会慢慢变瘦。
这是因为肌肉的体积比脂肪要小得多,一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍左右,也就是说增肌减脂的过程中,虽然体重没有变化,但是身材却会慢慢变好。
减肥期间,当身体出现这几个信号,说明身材正在变瘦,要继续坚持下去!
第一个信号、胃口逐渐变清淡了

减肥不看体重!4个信号的出现,意味着你正在瘦下来!

胖子大都比较重口味,喜欢吃各种煎炸类、高糖分甚至辛辣麻的食物,而重口味食物容易刺激味蕾,让你食欲上涨,摄入更多的食物。而重口味食物的热量一般也会比较高,长期以往热量过剩就会导致身材发胖。
而当你为了减肥,而保持清淡饮食一段时间,戒掉了各种不健康的加工零食跟饮料,热量摄入也会有所控制,身体负担也会减轻。
刚开始的时候可能很不习惯,但是坚持一段时间后,你会逐渐适应新的饮食习惯,胃口也会变得清淡,身材也会慢慢瘦下来。

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第二个信号、衣服变宽松了
减肥期间,不要过度关注体重,而需要关注体脂率。当体脂率下降,身材就会慢慢瘦下来,这个时候,你穿上以前的衣服就会发现,衣服变得宽松起来,尤其是穿紧身裤的时候会更明显。
衣服的尺寸是不会变的,所以,当你发现衣服变宽松了,说明减肥出现效果了,要继续努力,不要气馁。

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第三个信号、运动能力提升了
新手健身的时候,你会发现心肺功能比较差,运动坚持不了多久就会开始力竭,运动持久力比较差,燃脂效率也会下降。
而坚持健身一段时间后,你的运动能力会逐渐提升,可以驾驭更大强度的运动,说明你自律健身了,体能耐力获得了提升,身材正在变好。
这个时候加强运动强度更时间,你的卡路里消耗值就会提高,燃脂效率就会更快。因此,运动水平提升,也是减肥出现效果的一种表现。

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第四个信号、养成规律运动的习惯
好身材需要平时的自律,平时能够养成规律运动的人,身体代谢水平会保持旺盛状态,比起不运动的人,你每天可以消耗更多的卡路里,有助于抑制脂肪堆积,提高燃脂效率。
如果你能够一周保持3次以上的锻炼习惯,每周锻炼时间不低于3小时,你的身材也会慢慢变瘦。

减肥不看体重!4个信号的出现,意味着你正在瘦下来!

这4个 信号,你出现了几个呢?如果占了3个以上,说明你离减肥成功不远了哦!
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