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别只跑步了!减肥期间,选择这3种运动,燃脂效率更高!

2021-5-23 15:00| 查看: 272| 来源: 微信公众号 全球健身号

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肥胖的人想要减掉身上赘肉,你应该迈开腿动起来,才能消耗身上多余脂肪,让身材瘦下来。

别只跑步了!减肥期间,选择这3种运动,燃脂效率更高!

运动减肥的的时候,跑步是大多数人会选择的一项运动,入门槛比较低。不过,跑步也受天气跟场地影响,有的人害怕闷热,不愿意去户外跑步。而对于各种原因,无法坚持跑步锻炼的人,你只能选择其他运动进行锻炼了。
这里小编推荐几种适合减肥人群的运动,不妨选择适合自己或者感兴趣的运动,练出来吧!
第一种运动、开合跳

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开合跳是一项自重训练,在家只需要一小块空地就能完成。开合跳的燃脂效率比慢跑训练还要好,最重要的是可以在家享受空调的同时,达到燃脂的目的。每次只需要开合跳10分钟就能达到慢跑20分钟的效果,非常适合生活节奏繁忙,没有足够时间锻炼的人。
当然了,开合跳的训练强度也是比较高的,不但可以促进身体燃脂,还能锻炼肌肉,避免肌肉的分解。

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一般来说,新手一般坚持1-2分钟就气喘吁吁,开始暴汗了。这个时候你可以停下来休息2-3分钟,然后再开启新一组开合跳,休息时间越短越好,每次累计10分钟就能达到锻炼的目的。
小编一开始的时候每次只能坚持2分钟,而现在一次性可以坚持4分钟左右,心肺功能跟运动能力得到了很大的提升,体脂率也保持在较低水平。
第二种运动、游泳

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天气越来越热,不妨去通过游泳减肥。游泳适合大体重基数的人,水中的浮力可以减轻对体重对关节的压迫力,而向前游泳需要身体克服水的阻力,帮你锻炼四肢肌群,提升肺活量,同时达到消耗卡路里的目的。
1小时游泳可以消耗800-950大卡的热量,燃脂效率也比慢跑要高效得多,还能帮你消暑,这个夏天,不如报上游泳班,学习游泳技能的同时,帮你消耗更多卡路里吧!
不过,很多人游泳后很容易出现饥饿的感觉,这个时候要避免胡吃海喝导致热量摄入超标,建议你游泳后补充水分,然后吃一颗水煮蛋或者香蕉来缓解饥饿感。
第三种运动、跳绳

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跳绳也是一种高强度训练,可以帮你降低体脂率,同时锻炼肌肉,提高肌肉线条感。跳绳训练的趣味性也是比较高的,可以单人、双人或者多人玩,还有各种变式跳法,可以一边娱乐一边燃脂,达到减肥的目的。
跳绳不需要太大的空地,只需要一根跳绳就能动起来,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次累计跳绳15分钟,身体就会处于超氧耗状态,持续消耗卡路里,保持身体旺盛代谢,抑制脂肪的堆积。

别只跑步了!减肥期间,选择这3种运动,燃脂效率更高!

跳绳的时候要注意:不要跳得太高,双腿微微弯曲,减轻膝盖关节的压力,减少运动伤害。训练后要拉伸腿部肌群,减缓充血感,避免出现肌肉小腿。
而体脂率大于30%的人建议不要选择跳绳,因为体重基数太大,容易给关节造成太大的压迫,伤害关节软组织。
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