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几个健身小白的知识问答,看懂了你才能更加高效锻炼!

2021-5-23 15:00| 查看: 220| 来源: 微信公众号 全球健身号

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健身小白容易受网上的一些健身谣言的蛊惑,导致健身陷入误区,影响健身效率。小白健身之前,一定要搞清楚一些常识性问题,才能更加科学地锻炼,更快练出好身材。

几个健身小白的知识问答,看懂了你才能更加高效锻炼!

笔者分享几个针对小白的健身基础知识问答,看懂了你才能更加高效锻炼!
1、如何合理安排健身时间?
健身时间要合理,过度训练或者健身时间太短,都不利于身材的发展。合理的健身安排是每周安排3-5次锻炼,每次在1-2小时左右即可。
如果你是自由职业者,那么健身时间安排在16-18点,健身表现力是最好的。如果你是一个上班族,那么你只需要根据自己的作息时间,安排适合自己的健身时间即可。
只有适合自己的才是最好的,你可以安排早上、中午或者晚上锻炼,保持在一个固定时间,养成规律锻炼的习惯,这样可以提升训练效果。

几个健身小白的知识问答,看懂了你才能更加高效锻炼!

2、如何安排科学的健身步骤?
科学的健身步骤可以让你事半功倍,正式健身之前要先进行拉伸热身,充分活动肌群,提高血液循环,让身体体温慢慢回升,再进行正式训练。
健身训练的时候,你应该是先安排力量训练后安排有氧运动,无论是增肌还是减脂,都需要安排力量训练,这样可以提高训练效果。

几个健身小白的知识问答,看懂了你才能更加高效锻炼!

训练后不要马上洗澡或者对着空调直吹,虽然这样会感觉很舒服,但是这样的行为,对身体健康不好。
健身训练后身体毛孔扩张,免疫力是比较低下的,容易导致细菌入侵,对心脏产生刺激。健身后需要做一组拉伸训练放松身体肌群,休息半小时等到体温恢复正常后再洗澡。
3、如何合理安排力量训练,提升肌肉维度?

几个健身小白的知识问答,看懂了你才能更加高效锻炼!

力量训练要讲究方法,而不是卖力就可以了。身体分为各大肌群,肌群训练后是需要花费时间修复的,因此不能每天锻炼。
我们每天轮流安排2-3个肌群进行训练即可,可以是一个大肌群+一个小肌群的搭配,比如今天锻炼胸肌+手臂,明天锻炼背肌+肩部三角肌,后天锻炼臀腿肌群,3天一个循环进行锻炼。
每个肌群要进行充分刺激,比如:练胸的时候选择4-6个不同的动作,重量选择10-15RM可以提高肌肉维度,每个动作4-5组,间歇时间是60秒内,这样可以让你更高效的练出肌肉身材,提高身材线条感。
4、为什么不能空腹锻炼?

几个健身小白的知识问答,看懂了你才能更加高效锻炼!

很多人认为空腹锻炼,燃脂效果更好。但是,空腹锻炼容易引发低血糖、晕眩的情况,不利于健身的发挥,体能会更快流失,容易出现心率不齐现象,运动持久力会下降,卡路里消耗也会降低。
而实验发现,无论是否空腹状态,健身的时候,脂肪的燃烧程度都是差不多的,所以,为了避免健康问题,我们应该避免空腹锻炼。
建议:健身前半小时可以适当吃点东西,比如:香蕉或者水煮蛋,这样可以让你健身的时候发挥得更好,给肌肉补充营养,从而提高健身效果。

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