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如何练出翘臀?一组臀部训练,提高身材曲线,你还在犹豫什么?

2021-5-22 14:33| 查看: 239| 来源: 微信公众号 全球健身号

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如今,女生对于身材的追求,已经不只是让自己瘦下来就可以了,更多的女生希望能够拥有好看迷人的身材曲线,拥有完美的马甲线,翘臀,以及蝴蝶背。而马甲线是比较容易练出来的,唯独女生练臀是比较少见的。

如何练出翘臀?一组臀部训练,提高身材曲线,你还在犹豫什么?

现在很多的女生身材看着不错,身材虽然显瘦,但是一点美感都没有,一点都不能够吸引人。
因为过去不少女生只是为了让自己的身材瘦下来,但是却缺乏了对于身材美感的考量,尽管瘦下来了,但是身材却显得干瘪,却没有任何的美感。而现代人对于身材的审美在于前凸后翘。而翘臀曲线,是决定着一个女生身材线条的标准之一。

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那么,很多人都想要知道:如何才能够练出来好看的臀部线条?
对于臀部线条的塑造,除了控制自己的体脂率之外,臀部训练也是非常重要也是最关键的。对于身材肥胖的人来说,经常久坐的习惯,使得她们的臀部不仅肥胖而且扁平,或者是有的人出现了下垂,看起来不仅难看,而且还显老。

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想要练出好看的翘臀,你还需要从这三个方面入手:
1、控制体脂率
简单来说就是减脂。对于身材肥胖的女生来说,想要拥有好看的身材曲线,那么减脂就是首要。
我们可以通过控制饮食,减少热量的摄入,再通过燃脂运动,让自己的身材瘦下来,身体在消耗热量和分解脂肪的时候,这时身体的体脂率也明显下降了,身材也会慢慢地瘦下来。

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2、坏习惯要改掉
因为日常久坐导致的,久坐使得身体大部分的脂肪都会堆积在腹部,以及下半身,臀部上的脂肪堆积的速度快,容易形成肥胖臀,以及扁平臀。
而脂肪一多,臀部的肌肉支撑不了从而出现下垂,那么就会形成肥胖的扁平臀。所以改掉久坐的习惯是第一点,第二点就是多运动。

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3、进行臀部训练
想要塑造出好看的臀部线条,那么臀部训练是必不可少的。通过对臀部肌肉的刺激,刺激臀腿肌群发展,你身体的代谢能力会有所上升,能够促进身体的燃脂。
臀部训练除了能够提高燃脂的速度,还能够有效地塑造臀部的线条感,减少脂肪的堆积,帮你达到提臀燃脂的效果。
今天分享一组简单的臀部训练,在家都可以完成的臀部训练,让你能够快速练出翘臀。
1、弹力绳深蹲跳

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2、弹力绳深蹲
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3、弹力绳臀桥

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