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几个没卵用的健身行为,让你无法练出好身材,看看你占了几个

2021-5-21 14:33| 查看: 283| 来源: 微信公众号 全球健身号

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健身是一门学问,需要不断学习才能更高效的锻炼。健身期间,有一些行为是不能做的,会严重影响健身的进度。我们要学习正确的训练方法,远离健身误区,才能达到事半功倍的效果。

几个没卵用的健身行为,让你无法练出好身材,看看你占了几个

几个没有卵用的健身行为,让你无法练出好身材,看看你占了几个?
第一个行为、忽略拉伸放松
健身训练后你是否急匆匆洗澡,没有进行充分的拉伸放松身体肌群呢?健身后不拉伸,你相当于白练了。
健身训练后肌肉处于充血状态,拉伸放松可以缓解充血现象,第二天酸疼感也会更明显。长期不拉伸,练出来的肌肉也会比较僵硬,没有弹性。
因此,健身后要进行一组拉伸放松目标肌群,等到体温恢复正常后再洗澡,这样可以提高训练效果,练出的肌肉也更有弹性、更饱满。

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第二个行为、健身过程不喝水
健身的时候体温会提高,血液循环加快,身体就会开始流汗,流汗量太多会导致身体脱水,电解质流失,身体各项机能运转水平就会低下,对于身体健康不利。
健身过程中我们也可以补充水分,只需要掌握正确的喝水方法即可,小口小口补充,一次补充200-250ml即可。流汗量太多的人可以补充淡盐水,避免电解质的失衡。

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第三个行为、健身计划长期不变
不同的人适应的健身计划是不同的,但是定制了一个适合自己的健身计划后,不意味着可以一劳永逸了。身体是一种聪明的体制,当你长期进行同样的训练计划后,身材获得一定的发展后就会慢慢陷入瓶颈期,健身效果也会越来越差。
为了提升健身效果,我们需要定期调整并且优化健身计划,而不是长期执行同样的健身计划。
我们1-2个月左右就需要更换有氧运动,选择燃脂效率更高的运动,提高负重训练强度,或者缩短组间歇时间,这样才能突破瓶颈期,获得理想的身材。

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第四个行为、健身后大吃大喝
健身期间,饮食也是很重要的。如果你健身后选择犒劳自己,大吃大喝,很容易导致脂肪的堆积,健身变成了增肥计划。
所谓三分练七分吃,健身的人要遵循健身餐饮食,才能取得事半功倍的效果。无论是增肌还是减脂人群,我们都需要规范饮食,而不能胡吃海喝。
我们要远离垃圾饮食,控制每天的卡路里摄入,同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,才能提高健身效果,更快练出好身材。

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第五个行为、经常熬夜,睡眠不足
睡眠作息也会影响健身效果,休息状态是身体修复、肌肉生长的黄金时间,如果你总是熬夜、睡眠质量低下,睡眠时间不足,身体恢复速度差,身体衰老速度会加快,你的健身周期也会更长。
想要提高健身效果,更快练出好身材,那么规律早睡,保证足够的睡眠时间是非常重要的。

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