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教你一套养腿操!腿不老,才能常年轻!越早做越好!

2021-5-21 14:33| 查看: 252| 来源: 微信公众号 养身

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俗话说“树老根先枯,人老腿先衰”。站立、行走、跳跃……人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成,除了默默支撑着全身的重量,腿部还有三个重要的作用。
人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。
把小腿照顾好,就等于在身体下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。
这意味着,小腿的重要性已经到了人体“第二心脏”的地位。

教你一套养腿操!腿不老,才能常年轻!越早做越好!

腿是“交通要道”
人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位,足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过,是人体重要的交通要道,维护着气血的上行下行。
腿是“疾病反映区”
很多疾病都会反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有并发凉意味着体质虚寒等,及时发现症状,利于早期防治疾玻
所以说,我们的衰老是从腿部开始的,如果你的腿部出现下面这些症状,更要小心!
人老腿先知
出现这些状况需小心
双腿冒凉气
提示你:肾阳虚
双腿水肿
提示你:脾虚
膝盖凉,手脚凉
提示你:冷寒症
抽筋次数增多
提示你:骨质疏松
专家教你一套养腿操
腿不老,才能常年轻
1.干洗腿

教你一套养腿操!腿不老,才能常年轻!越早做越好!

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。
这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚

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用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
3.甩小腿

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一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。
此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉双膝

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两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。
此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
5.扳足趾

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端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。
此法能强腰腿、增脚力。
6.搓脚心

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双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。
可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖双足
暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。
这7点,大家一定要记着,虽然一身小病痛,只要腿脚好、腿功还在,就能迈着健康的大步子走出生活的新大路!
同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2~3厘米比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。
小腿连着脑心肝,按照这个方法锻炼腿部,就是对大脑、心脏、肝脏、肾脏、腰椎等关键器官部位的保养,是延年益寿直接和实在的方法,还等什么,快和家人一起来做吧~
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