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怎么才能短时间内让体重下降10斤?你还在傻傻节食吗?

2021-5-20 12:55| 查看: 374| 来源: 微信公众号 全球健身号

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很多人都希望能够快速暴瘦下来,恢复理想的身材,远离肥胖的困扰,那么,你怎么才能短时间内让体重下降10斤呢?

怎么才能短时间内让体重下降10斤?你还在傻傻节食吗?

其实,让体重下降的方式有很多种,比如:身体水分流失、肌肉分解,脂肪分解都会导致体重下降。
想要短时间降低体重,你只需要一周内只吃苹果、喝水,不吃其他食物,这种过度节食的方法可以让你一周暴瘦10斤。但是,这样的方法伤害的是自己的身体,最后体重也会快速反弹回来。

怎么才能短时间内让体重下降10斤?你还在傻傻节食吗?

减肥的人要明确一点:体脂率下降才是减肥有效果,而水分流失、肌肉分解是无法让你真正瘦下来的。脂肪含量决定了你的身材胖瘦,女生的体脂率超过24%,男生的体脂率超过20%,身材才是肥胖的。
当你为了减肥而节食不吃饭的时候,身体会营养不良,肌肉跟水分会第一时间流失,脂肪却会保留起来应付“饥荒”的来袭。

怎么才能短时间内让体重下降10斤?你还在傻傻节食吗?

虽然你的体重会快速下降,但是,身体的代谢循环低下,五脏六腑无法正常的运转,身体健康也会出现问题,你会出现脱发、贫血、乏力、低血糖、闭经、脾气暴躁等问题,当你恢复饮食后,体重就会复胖回来。
因此,减肥的时候,一定要避免过度节食来达到体重下降的目的。

怎么才能短时间内让体重下降10斤?你还在傻傻节食吗?

减肥期间,你可以合理控制卡路里摄入,但是不要一刀切地砍断热量摄入,每天的热量摄入不能低于基础代谢值,这样才能避免身体陷入保护机制,从而降低身体基础代谢值,导致易胖体质的出现。
正常来说,一个人的基础代谢值在1200-1500大卡左右,体重越大的人,身体基础代谢值越高。

怎么才能短时间内让体重下降10斤?你还在傻傻节食吗?

减肥期间,一定要关注体脂率,而不是单一的关注体重。我们不要被体重主导了心情,很多时候,体重不下降,不代表减肥没有效果,可能是减肥的过程中,肌肉量有所提升导致的。
只有减脂不减肌,你才能提高减肥成功率。肌肉是身体的瘦体重,增加瘦体重可以提高身体基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,有助于易瘦体质的养成,降低复胖几率。

怎么才能短时间内让体重下降10斤?你还在傻傻节食吗?

所以,减肥期间,我们可以加速力量训练提高肌肉维度,预防肌肉的分解,这样瘦下来后身材也会更加好看哦!
最后,你需要知道一点:体重下降速度太快并不是一件好事,容易出现皮肤松弛现象,免疫力下降,容易出现健康问题,这样的减肥是得不偿失的。

怎么才能短时间内让体重下降10斤?你还在傻傻节食吗?

而科学的减肥速度,应该保证一周的减肥速度不要超过2斤,减肥周期至少在3个月以上,这样才能让身体逐渐适应新的体重跟身材,降低复胖几率,保持一副健康的体质。
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