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5个方法缩小胃容量,达到控制卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来!

2021-5-19 14:04| 查看: 216| 来源: 微信公众号 全球健身号

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肥胖的人,主要是热量摄入大于身体的热量输出,导致多余的热量转化为脂肪堆积起来,你就会慢慢发胖。

5个方法缩小胃容量,达到控制卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来!

而减肥需要提高身体的热量缺口,脂肪才会逐渐分解。而热量摄入是很关键的一个环节,只有控制卡路里摄入,你才能避免脂肪的堆积,身材慢慢瘦下来。
减肥先减胃,胃容量减小了,你的热量摄入也会有所下降。下面分享几个方法降低进食量,让你慢慢缩小胃容量,达到控制卡路里摄入的目的,身材自然会慢慢瘦下来!

5个方法缩小胃容量,达到控制卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来!

方法1、饭前多喝水
这是一个很好的方法,喝水可以提升饱腹感,让你正餐的时候减少进食量。水是没有热量的,多喝水可以促进血液循环,加速脂肪的代谢,有益于身体健康。
饭后不要马上喝水,会稀释胃液,撑大肠胃,不利于控制胃容量。平时我们也可以主动喝水,抑制饥饿感的出现,每天喝水量可以达到10杯,一杯水在200-300ml左右。

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方法2、适当吃点辣
辣椒中含有辣椒素,辣椒素可以促进血液循环,让身体发汗,提高卡路里消耗,还能让身体提前释放饱腹信号,让你感受到饱腹,从而控制进食量。
因此,减肥的时候,我们平时要做到清淡饮食,但是也可以偶尔吃一点辣,比如一周吃1-2次辣,可以刺激味蕾,还能达到减肥的目的。

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方法3、一口饭咀嚼15次以上,放慢吃饭速度
饮食模式对身材也会有一定的影响,很多胖子的吃饭速度是很快的,几分钟就可以吃完一顿饭,而瘦子的吃饭速度往往会很慢,而细嚼慢咽有助于食物消化,身体有时间释放饱腹,避免过量进食。
而胖子吃饭速度太快,往往过量进食而不自知,长期以往肠胃就会慢慢撑大,身材也容易发胖。我们可以学习瘦子的吃饭习惯,一口饭咀嚼20次,一顿饭20分钟以上这样可以缩小胃容量。

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方法4、吃饭的时候先吃蔬菜
吃饭的时候,别总是盯着自己喜欢的食物,很多美味的食物热量往往是很高的。调整吃饭顺序,可以让你有效控制卡路里摄入。
吃饭的时候,应该先吃低热量的蔬菜,可以促进肠道蠕动,还能提升饱腹感,从而降低对其他食物的摄入量,尤其是控制对高热量食物的摄入,还能改善便秘的烦恼,避免肚腩的出现,身材也会慢慢瘦下来。

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方法5、让自己忙起来
很多人一闲下来就想吃东西,这些一种过闲疾玻无论是饿还是不饿,嘴巴闲不住,导致不知不觉摄入过多的零食,热量摄入也会超标,肠胃会慢慢被撑大,身材会发胖,而身体毒素也会慢慢积累起来,你也会产生额外的负担。
只有让自己忙起来,你才能减少对美食的欲望,忙碌可以让你废寝忘食,减少对零食的摄入。平时规律三餐,平时不要吃其他食物,这样你每天的热量摄入就会下降,你的身材也会慢慢瘦下来。

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