请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

什么时间健身效果最好?拒绝过度训练、不要牺牲睡眠去锻炼

2021-5-19 14:04| 查看: 284| 来源: 微信公众号 全球健身号

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
健身这件事,并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合,合理安排训练频率,合理分配肌群训练,才能取得更好的效果。

什么时间健身效果最好?拒绝过度训练、不要牺牲睡眠去锻炼

有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃,去健身房一呆就是大半天,但是这样的人往往坚持不了几天,你就看不到他的身影了。
如果你每次在健身房一呆就是几个小时,过度训练的话,你会发现第二天精神状态差,肌肉酸疼,整个人格外疲惫,这只是让健身变成了伤身,坚持不了几天你就会放弃。

什么时间健身效果最好?拒绝过度训练、不要牺牲睡眠去锻炼

而反观别人的训练时间,每次健身时间控制在1-2小时,训练节奏合理,肌肉可以获得良性修复,第二天精神状态更好,力量更加充沛。
这样的训练方法,可以让他们更加地久地坚持下去,因此,健身要有计划,还需要把握正确的时间,才能提高训练效果,降低健身的伤害。
科学的健身步骤可以分为四步,第一步是热身训练5-10分钟,第二步是抗阻力训练30-60分钟,第三步是有氧运动30-50分钟,最后一步是放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身流程,4个步骤的总耗时在1-2个小时左右。

什么时间健身效果最好?拒绝过度训练、不要牺牲睡眠去锻炼

那么,健身的人,一天之内什么时候健身最佳?
一般比较推荐的健身时间是下班16-18点这个时间,锻炼效果会比较好,有助于肌肉的合成。当然,这也不是绝对的,毕竟不是所有人都有这个空档时间。
因此,健身时间你可以根据自己的工作、作息情况去安排,可以是早上,中午或者晚上,只有适合自己的才是最好的。

什么时间健身效果最好?拒绝过度训练、不要牺牲睡眠去锻炼

不过,有的人忙于工作,为了健身而牺牲睡眠时间去锻炼,这种行为是不可取的。休息睡眠的重要程度不亚于健身,如果你休息都无法保证好,这种情况去健身,怎么可能取得更好的效果呢?
选择健身是为了健康,而不是为了牺牲健康。你只有在保证休息的前提下,再合理安排健身时间,才能让你获得更好的体质。

什么时间健身效果最好?拒绝过度训练、不要牺牲睡眠去锻炼

平时没有时间锻炼的人,一定不能牺牲睡眠时间去锻炼。你可以利用白天琐碎时间维持体能,比如:利用10分钟时间做一组引体向上、深蹲跳跃训练,在家做一些哑铃负重训练,等到周末放假了再进行系统性训练,这样才是正确的安排。
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:全球健身号,版权归(微信公众号 全球健身号)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部