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养成5个好习惯,保持高代谢水平,让你慢慢瘦下来

2021-5-19 14:04| 查看: 267| 来源: 微信公众号 全球健身号

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想减肥应该从细节入手,只有戒掉各种发胖的生活恶习,你才能从根源上杜绝发胖的可能。只有养成健康的生活习惯,才能让你保持高代谢水平,避免脂肪的堆积。

养成5个好习惯,保持高代谢水平,让你慢慢瘦下来

下面我们来看看有一些值得学习的生活好习惯,可以减少卡路里摄入,提高身体热量输出,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来,看看你能做到几个?
第一个习惯、吃早餐的好习惯
不要为了减肥而不吃早餐,不要因为工作繁忙而跳过早餐,不吃早餐会伤害身体健康,诱发肠胃疾病,早上会饥肠辘辘,身体代谢水平保持低迷状态,午餐也会容易出现暴饮暴食的现象,对于减肥没有任何的好处。
早上吃一份优质早餐可以让你代谢动力满满,工作效率更高,不知不觉消耗更多卡路里,午餐进食量也会有所下降,对身体健康有好处。早餐不要吃高脂肪高热量的食物,减脂早餐是补充高蛋白食物,搭配粗粮碳水以及时蔬,热量在400大卡左右,就能让你一个早上保持旺盛代谢,消耗更多卡路里。

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第二个习惯、饭后活动半小时
饭后久坐的人影响食物消化,容易导致腰腹赘肉凸显,下肢血液循环受阻,出现大象腿。饭后不宜做剧烈运动,但是可以进行低强度的活动,比如散步、快走这些都是可以的,可以让你消耗卡路里,促进血液循环,改善小肚腩跟大象腿。
早餐后可以选择踩单车上班,午餐后不要马上休息,你可以爬爬楼梯,晚饭后不要坐着看电视,可以去户外走一走或者参与广场舞活动,这些都可以让你提高活动代谢,让你慢慢瘦下来。

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第三个习惯、晚餐早一点吃
晚餐早点吃,减少碳水主食的摄入,晚上摄入碳水化合物比较容易转化为脂肪堆积起来,建议多吃一些高纤维蔬菜,补充蛋白,少吃主食。
晚餐最好是19点前完成,晚饭后不吃其他食物,一定要远离宵夜,早一点入睡就不会感到饥饿了。这样你到了第二天早餐的时候,2餐的时间间隔就会有所拉长,在睡眠状态身体可以消耗更多卡路里。

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第四个习惯、不要熬夜,保持充足的睡眠
早睡还可以保证睡眠时间,熬夜晚睡会让你的衰老速度比别人快2-3倍,身体衰老意味着身体代谢水平下降,不如年轻人,身体就更容易堆积热量,囤积脂肪,你就会慢慢发胖。
因此,我们需要保证每天睡足8小时,这样第二天精神状态才会更好,身体机能也能获得良性修复,第二天更加高效运转。

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第五个习惯、学会细嚼慢咽
平时吃饭的习惯,你习惯狼吞虎咽还是细嚼慢咽,一顿饭10分钟还是20分钟呢?研究发现,吃饭速度慢,细嚼慢咽的人一顿饭下来的能量,反而比吃饭速度快的人减少10%左右。
因为身体释放饱腹信号需要20分钟左右,吃饭速度快意味着容易过量进食,容易撑大肠胃,而细嚼慢咽的人可以及时接收饱腹信号,有助于控制卡路里摄入,慢慢养成易瘦体质。

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