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女生练腹肌注意,这些动作可能会让腰部变粗

2021-5-17 08:39| 查看: 532| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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对于女生来说有腹肌是件很酷的事
标志着腹肌平坦
低脂肪,身材有曲线!

女生练腹肌注意,这些动作可能会让腰部变粗

女生锻炼腹肌,和男生有什么不同?
健身的目的不同,选择的动作也会不同。女生锻炼腹肌,主要是为了平坦的腹部,同时也能保持小蛮腰,所以在选择练腹动作方面,侧腹肌的锻炼动作要尽量避免。
欧美女性以肌肉含量高为美,但至少目前来说,侧腹肌的发达并不适用于亚洲女性的审美。
虽然女性增长肌肉比较困难,很难练成很发达的程度,但如果你增加了侧腹肌相应动作过多,会让侧腹肌跟中腹产生明显的对比差异,从视觉上,腰部会显粗。

女生练腹肌注意,这些动作可能会让腰部变粗

女生要避免的动作有:哑铃侧弯腰,俄罗斯转体,下斜侧卷腹,支撑侧提膝等等,这些动作都是针对侧腹肌的,女生在训练的时候,应该尽量避免。
亚洲女性,腹肌要有,小蛮腰也要有,所以要避免侧腹肌锻炼得过渡发达。

女生练腹肌注意,这些动作可能会让腰部变粗

今天为大家推荐一些适合女生锻炼的腹肌动作,一共11个,选择6-8个进行腹肌训练即可,每个动作30次,休息15秒。
女生腹肌锻炼动作一:

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女生腹肌锻炼动作二:

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女生腹肌锻炼动作三:

女生练腹肌注意,这些动作可能会让腰部变粗

女生腹肌锻炼动作四:

女生练腹肌注意,这些动作可能会让腰部变粗

女生腹肌锻炼动作五:

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