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为什么你的减肥效果会越来越差?3个方法提高燃脂效率!

2021-5-17 08:18| 查看: 229| 来源: 微信公众号 全球健身号

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胖子都想要瘦下来,但是,大多数人减肥却总是以失败告终。
很多人刚开始减肥的时候体重下降速度很快,但是慢慢地就会陷入减肥瓶颈,减肥效率越来越差,这会打击他们的自信心,导致他们放弃减肥计划,身材也会随之复胖回来。

为什么你的减肥效果会越来越差?3个方法提高燃脂效率!

为什么刚开始减肥的时候,体重下降速度很快,一段时间后减肥效果就越来越差了呢?主要有几个原因:
1、体重基数下降了。体重基数大的人,刚开始减肥的时候,体重下降速度是很快的。因为新手减肥的前2个月是黄金燃脂期间,初始体重越大,下降幅度空间也更大。
比如:体重200斤的人,第一个月可以轻轻松松减掉10斤体重。而体重100斤的人,想要减到90斤,这个难度就有点大了。

为什么你的减肥效果会越来越差?3个方法提高燃脂效率!

2、身体开始适应减肥的模式。身体是一种很聪明的机制,你刚开始减肥的时候,身体从不运动的状态向运动的状态改变,饮食也有所控制,身体的热量缺口会比较大,减肥效果也会比较明显。
但是,一段时间后身体会逐渐适应你的减肥计划,随着体能耐力的提升,同样的运动,身体的卡路里消耗值下降了,节食模式也会导致肌肉流失,身体基础代谢水平下降,热量消耗值就会大不如前,身体的热量缺口就会减小,你的减肥效果就会越来越差。
为什么你的减肥效果会越来越差?3个方法提高燃脂效率!
3、饮食过于单一。有的人在减肥期间单一的吃水果或者蔬菜,缺乏碳水主食、肉类食物的补充,这会导致身体缺乏碳水化合物以及蛋白质,导致代谢动力不足,身体代谢循环低下,也就是说你少吃的同时,身体也少消耗热量了,减肥效果就会越来越差。

为什么你的减肥效果会越来越差?3个方法提高燃脂效率!

想要提高燃脂效率,让你成功瘦下来,你需要这么做:
1、减肥期间多做力量训练,预防肌肉流失。只有提升肌肉维度,才能让你提高身体基础代谢,每天消耗更多的热量,提高减肥效率。

为什么你的减肥效果会越来越差?3个方法提高燃脂效率!

我们除了进行跑步、跳绳、打球等运动,还可以尝试一些哑铃、杠铃训练,多做一些复合动作来强化身体肌群,提高肌肉含量,让身体保持高代谢水平,从而抑制脂肪的堆积。
2、运动多样化。进行运动健身的时候,不要单一地进行某种运动,你要定期变化运动,才能调动更多肌群参与锻炼,提高身体的卡路里消耗,快速地瘦下来。

为什么你的减肥效果会越来越差?3个方法提高燃脂效率!

你可以定期更换各种不同的有氧运动,力量训练可以逐渐提高负重强度,这样可以避免身体适应运动的模式,让身体远离舒适区。
3、饮食要均衡。不要单一饮食,科学补充各种主食,比如粗细粮结合吃,每天碳水化合物摄入量不要低于150g,补充优质蛋白食物,比如蛋类、鸡胸肉、金枪鱼、奶制品等食物,每天的蛋白质摄入量不低于80g。

为什么你的减肥效果会越来越差?3个方法提高燃脂效率!

此外,你还要补充各种高纤维蔬菜以及低热量的水果,比如西兰花、番茄、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物,这样才能保持身体代谢动力,降低暴食几率,提高减肥效率。
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