请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

健身,你练臀了吗?一组臀部训练,让你成为翘臀小姐姐!

2021-5-16 16:53| 查看: 682| 来源: 微信公众号 全球健身号

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!


5、负重箭步蹲

健身,你练臀了吗?一组臀部训练,让你成为翘臀小姐姐!

6、俯身划船

健身,你练臀了吗?一组臀部训练,让你成为翘臀小姐姐!

训练的时候要,放慢动作速度,感受臀肌的受力,每个动作10-15次,重复4组。
练臀的时候,你要注意几个小点:
1、不要每天锻炼,2-3天训练一次即可。劳逸结合很重要,臀部训练也是一样的道理。并不是锻炼得越频繁,臀部发展越快速。
臀肌训练后会出现肌肉酸疼现象,你需要休息2-3天时间,这样才能让肌肉获得重组,并且生长得粗壮起来。

健身,你练臀了吗?一组臀部训练,让你成为翘臀小姐姐!

2、循序渐进提高训练强度。刚开始训练的时候,你的臀肌比较弱,对肌肉的刺激也会比较敏感,比如:新手进行100个深蹲就可以激活臀肌,让你感受肌肉酸疼。
但是,坚持一段时间后,你会发现随着臀肌的强化,200个徒手深蹲,都无法让臀肌感到酸疼感。
如果你想进一步提高臀围,避免肌肉发展陷入瓶颈,你应该提高训练强度,进行负重训练或者选择难度更高的练臀动作,这样才能高效练出翘臀。

健身,你练臀了吗?一组臀部训练,让你成为翘臀小姐姐!

3、好身材的雕刻跟维持,需要保持足够的自律。你除了合理的训练外,还需要保证饮食健康跟均衡,不要胡吃海喝导致身材发胖。
当你体脂率超过24%的时候,身材就会发胖,翘臀也会变成肥臀,好身材是无法练出来的。练出翘臀身材后,不意味着你可以停止训练了。不想身材恢复普通,你一周需要保持2次臀部训练,才能避免肌肉维度的退化。
12
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:全球健身号,版权归(微信公众号 全球健身号)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部