请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

6条黄金燃脂小方法,让你提高减肥速度,瘦得比别人更快!

2021-5-16 16:53| 查看: 328| 来源: 微信公众号 全球健身号

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
6条黄金燃脂小方法,让你提高减肥速度,瘦得比别人更快!
方法1、一口饭咀嚼15-20次
有意识地放慢吃饭速度,不要吃得快,狼吞虎咽不利于消化,还会让你不知不觉摄入过多的食物,导致肠胃被撑大,不利于减肥。
而细嚼慢咽,一口饭咀嚼15-20次,有助于食物消化,还能放慢吃饭速度,让大脑有足够的时间接收饱腹信号,避免过量进食,这样可以控制卡路里摄入,有助于减肥。

6条黄金燃脂小方法,让你提高减肥速度,瘦得比别人更快!

方法2、吃点辣椒
辣椒中含有辣椒素,可以让你产生饱腹感,有助于控制进食量。辣椒素的作用,还能提高血液循环,让身体发热,有助于提高卡路里消耗,提高脂肪分解速度。
因此,我们可以在减肥期间,适当吃点辣椒,提高减肥速度。不过,肠胃不好的人请不要尝试。

6条黄金燃脂小方法,让你提高减肥速度,瘦得比别人更快!

方法3、主动多喝水
不要等到口渴了再喝水,这个时候身体已经脱水了,你需要主动喝水。水是没有热量的,也是保持身体循环运转的前提,缺乏水分身体代谢水平会低下,脂肪代谢周期也会延长。
每天需要主动喝2L水以上,这样才能促进体内废物的排出,加快脂肪的分解。多喝水还能抑制饥饿感,避免由于口渴而出现的假性饥饿感,从而控制卡路里摄入。

6条黄金燃脂小方法,让你提高减肥速度,瘦得比别人更快!

方法4、不要忽略早餐
早餐不吃的行为是不理智的,不吃早餐无法减肥,反而会让一个早上饥肠辘辘,身体代谢也无法正式开始,卡路里消耗值会低下,午餐也会出现暴食现象,无法提升燃脂效率,还会让你出现肠胃疾玻
正确的方法是按时吃早餐,选择优质早餐。你可以补充一份高蛋白的早餐,比如一颗水煮或者一份鸡蛋,牛奶搭配一份三明治,再加上一点时蔬,热量在400大卡足左右,这样可以延长饱腹时间,早上的时候工作效率更高,精力充沛,从而消耗更多的卡路里,午餐进食量也会有所下降。

6条黄金燃脂小方法,让你提高减肥速度,瘦得比别人更快!

方法5、定期做深蹲、俯卧撑训练
这2个动作是锻炼身体大肌群的黄金复合动作,可以激活并且强化身体肌群,避免肌肉流失,提高身材曲线。
没有进行过力量训练的新手,可以隔天训练一次,每次100个深蹲、100个俯卧撑,分为4-5组完成,训练后你会觉得热血澎湃,身体血液循环加速。肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢,提高燃脂速度,有助于易瘦体质的养成。

6条黄金燃脂小方法,让你提高减肥速度,瘦得比别人更快!

方法6、睡前4小时不进食
晚餐早点吃,这样可以给身体足够的消化时间,饭后不要吃任何东西,让身体有足够的时间消化食物,睡觉的时候可以促进身体燃脂。
晚上最后一顿饭,而早上第一餐饭的时间间隔达到14小时,比如晚上18点吃饭,早上8点吃饭,中间相当于是14个小时不进食,这样可以达到轻断食的状态,有助于身体燃脂哦!

6条黄金燃脂小方法,让你提高减肥速度,瘦得比别人更快!

这6个方法你能做到几个呢?6个方法坚持2个月时间,相信你的体脂率可以下降4%左右,恢复苗条身材!
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:全球健身号,版权归(微信公众号 全球健身号)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部