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  • 健身后肌肉拉伸 ,让训练效果翻倍的秘诀!

    良好的拉伸习能提高你的运动能力,降低疼痛和受伤的风险。今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱,这样拉伸就够了!腹肌拉伸侧弓箭步拉伸大腿内侧大腿后侧拉伸弓步转体拉伸腰部肱三头肌拉伸股四头肌拉伸肩绕环放松肩 ...

    美妆健身 2021-5-14 11:43 132
  • 让脂肪不知不觉消失,只需5个生活习惯

    很多的人都用过这样的感受,天气冷了穿的厚了,不知不觉的肥肉就长到身上了。肥肉能不知不觉的长到身上,那么能不能不知不觉的脱身而去呢?当然能!你只需要这5个习惯就可以了。1)少吃盐摄入的盐分过多的话会使你看 ...

    美妆健身 2021-5-14 11:30 105
  • 8个动作,能做3个循环以上,身材想不好都难!

    今天给大家推荐一套健身小秘籍,由8个动作组成。要求将每个动作做30秒,然后休息10秒。小伙伴们请根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息 ...

    美妆健身 2021-5-11 10:28 96
  • 努力健身的意义是什么?健身你付出多少,时间就会回馈你多少!

    努力的意义是什么?有的人努力赚钱,有的人努力学习,有的人努力健身。努力都是为了朝着梦想前进,实现最终的目标。有的时候,你或者不知道努力坚持一件事,最终会有什么收获?但是,只要你做得比别人出色,时间就会 ...

    美妆健身 2021-5-10 10:05 119
  • 小白从哪些力量动作开始?这一组黄金健身动作,帮你增肌减脂

    健身需要方法,对于健身小白来说,没有学会如何从基础训练开始,就贸然去进行大重量训练,很容易出现意外伤害自身健康。健身小白要想健身增肌,应该从哪些简单的力量训练开始呢?健身前,如果你能够掌握好一些增肌的 ...

    美妆健身 2021-5-10 10:02 213
  • 别再担心做不了引体向上了,10个超好的强化动作,练起来!

    说起健身房自重能做的最装逼的动作,那必须是引体向上了。不仅有着视觉的冲击,而且也是锻炼背部的王牌动作。女生多锻炼背部也可以让腰部在视觉上显得更细,背部也会变得更迷人。但很多刚进入健身房的小伙伴或者女孩 ...

    美妆健身 2021-5-10 10:02 166
  • 大长腿性感臀的17个经典训练动作,太养眼了!

    01臀桥髋外展02臀桥03俯卧抬腿04深蹲跳触地05弹力带开合跳06弹力带抬腿髋外展07负重后抬腿08抬高式负重深蹲 9弹力带深蹲10绳索髋外展11负重侧抬腿12硬拉式深蹲13上跨步深蹲14单腿臀桥15停顿式哑铃硬拉16哑铃摇摆 17 ...

    美妆健身 2021-5-10 09:47 186
  • 教你七招利用波速球练出好身材!

    历年的维密大秀总能赚足眼球,满屏活色生香,长腿细腰和翘臀,简直不能更美好!而维密天使能够保持绝美的身材,其中的一大利器就是这个波速球。波速球,也叫BOSU平衡球,1999年由大卫·维克发明的一种锻炼平衡性的工 ...

    美妆健身 2021-5-9 08:55 95
  • 既然跑步就能减脂,为什么还要去撸铁?说的太对了!

    在很多人的认知里,力量训练(无氧运动)=增肌,训练之后会是这样。心肺训练(有氧运动)=减脂,训练之后会是这样。所以得出了结论:减脂只需要跑步就可以。不可否认,控制饮食和跑步确实能够让你瘦,而且前期效果也 ...

    美妆健身 2021-5-8 15:06 64
  • 女生必备的7个超实用的虐腹动作

    这7个动作,主要是针对女性腹部训练,对腹部有要求的也可以虐起来。频率:一周3-5次练习的小伙伴们请根据自身训练水平,将整套动作进行1-5个循环,循序渐进。动作一直臂+屈肘平板10-20次动作二屈肘侧支撑转体10-20次 ...

    美妆健身 2021-5-8 15:05 61
  • 减肥的关键是减脂!2个减脂方法,减掉5斤纯脂肪

    减肥的关键是减脂,而不是减重。减肥期间,如果你减掉的只是身体的水分、废物或者肌肉,这样的减肥相当于是失败的。因为肥胖的主要原因是体脂率超标,而不是体重超标。只有减掉体内多余脂肪,你才能真正瘦下来。如果 ...

    美妆健身 2021-5-8 08:55 67
  • 4个方法帮你控制食欲,不用刻意节食,也能慢慢瘦下来!

    很多人发胖是因为胃口太好,吃得太多。只有控制住你的食欲,你的食量就会下降,选对低热量食材,你一天的热量摄入就会大幅度下降,身体就会产生热量缺口,身材自然会慢慢瘦下来。因此,我们只需要想方法降低食欲,同 ...

    美妆健身 2021-5-7 14:22 245
  • 没时间出门锻炼?一组自重训练,让你远离肥胖,在家强身健体!

    如今越来越多的人由于饮食过剩,运动量下降而出现了肥胖的问题。随着肥胖年龄段逐渐年轻化,减肥已经成为大多数人需要重视起来的一个问题。减肥不仅需要管住嘴,还需要迈开腿动起来。饮食管理可以控制卡路里摄入,坚 ...

    美妆健身 2021-5-7 14:22 52
  • 怎么维持住好身材,避免反弹?3个方法让你减肥后不复胖

    天气越来越热,衣服越穿越少,健身房的人也开始多了起来。夏天是个甩肉的季节,很多人囤积了一个冬天的赘肉,在夏天穿短袖短裤的时候暴露无疑。如今的社会,对于个人有了更高的要求,实力跟外形都有比别人出色,你才 ...

    美妆健身 2021-5-7 14:22 46
  • 6大增肌方法,这么练,没有壮不起来的瘦子!

    说到肌肉增长的原理简而言之,就是超量恢复所有的增肌技术都是围绕着“超量恢复”这一概念进行的NO.1 分化式训练超量恢复的前提显然是“破坏”先用较大的力让肌肉受损那么分化式训练就显得很有必要周日可以休息或者 ...

    美妆健身 2021-5-7 14:22 81
  • 学会这几招减掉多余赘肉,增加瘦体重,拥有苗条身材!

    身材肥胖怎么办?减肥需要方法,选对方法才能科学提高卡路里消耗,促进身体燃脂,恢复好身材。减肥需要时间,不能想着走捷径!选对方法,你只需要3个月时间,让你减掉多余赘肉,提高自身的瘦体重,成功恢复苗条身材 ...

    美妆健身 2021-5-6 11:51 30
  • 肌肉发展陷入瓶颈怎么办?5个方法帮你突破增肌瓶颈期!

    健身增肌的人,肌肉的生长可以提高身体基础代谢值,身体不易堆积脂肪,你不但可以收获一副出色的肌肉身材,还能远离发胖的困扰。但是,健身训练的时候,前3个月是增肌的黄金时间,过了3个月你会发现随着身体逐渐适应 ...

    美妆健身 2021-5-6 11:51 37
  • 弹力带训练大全,把健身房装进口袋!

    随着非健身房锻炼的日益流行,了解如何将在家使用的工具融入到你的训练中,在任何时间、任何地点、在任何健身水平上都能得到很好的锻炼是很重要的。在锻炼中使用弹力带有两个原因,第一种方法是增加阻力,但另一种方 ...

    美妆健身 2021-5-6 10:25 226
  • 80%的人练腹肌时都会犯的小毛病,怪不得效果会差

    错误#1动作做得太快很多人在做动作的时候,都会习惯性地加速,不知不觉地追求动作次数,而不是确保每一下动作对腹肌的刺激!放慢速度,保证每一次都能够强烈收缩到腹肌,感受度会更高错误示范:正确示范:错误#2动作 ...

    美妆健身 2021-5-5 09:31 155
  • 腰两侧赘肉怎么减?这样练准没错,瘦腰不费力!

    今天咱不说别的就说说腰部两侧的赘肉先放几张图你们感受一下顺便看看自己有没有?嗯,应该都有松松垮垮,层层叠叠,毫无美感可言本来就胖的你为了遮住这两块肥肉不得不穿大号几码的衣裙然而,是肉遮住了而人看起来也 ...

    美妆健身 2021-5-3 09:31 240
  • 热身动作大全,健身前必备!

    健身前的什么行为最重要?那必然是热身!热身!热身!这个看似无卵用的行为,才是你健身时对身体最大的保障。相比于很多新手,更多健身房常客都不太注重热身。很多人为了赶时间,刚进健身房就马上把杠铃咔咔一顿举, ...

    美妆健身 2021-5-3 08:36 127
  • 10分钟就见效的体态训练:让你更挺拔,气质更好!

    夏季正是露肉的好时候想把今天来分享一组简易有效的体态训练主治大家常有的“胸驼背颈前伸、骨盆前倾伪翘臀”好体态,才能撑得起好气质一起开练吧!01初级版体态纠正训练动作一:开肩x10-15次手持毛巾或弹力带,两端 ...

    美妆健身 2021-4-30 08:47 80
  • 只要3招,打造真正的完美臀部!不要骨盆前倾!

    阅图无数,火眼金睛的朋友们来,请从下面9张图里选出真正的翘臀!大家可以看到一个很常见的问题就是有些女生在拍照的时候为了展现出自己的翘臀或者S型身材往往会挺胸加提臀当然了短暂的拍个照一分钟并不会对骨盆造成 ...

    美妆健身 2021-4-30 08:26 124
  • 如何在2个月内,减掉5斤纯脂肪?只需3个方法

    减脂5斤的效果好呢,还是减重5斤的效果好呢?答案毋庸置疑!脂肪是肥胖的关键,减脂的效果比减重效果更好。减掉5斤脂肪,你的体重下降肯定不止5斤,多则达到10斤以上。而减重5斤,这里面可能大部分是水分、废物甚至 ...

    美妆健身 2021-4-29 20:16 52
  • 9个适合女生在家练的动作,塑形还能练力量

    今天这套中轻强度的训练,在有氧的过程中,加入身体各部位的力量训练,既能让你减脂,还能弥补你不能用器械进行力量训练的遗憾。1、躺地膝肘一组20次2、跪式俯卧撑一组10-15次3、站立膝肘一分钟4、登山者一分钟5、箭 ...

    美妆健身 2021-4-29 09:04 112
  • 健身前后不能做的几个行为,希望你能避免!

    健身人士要注意的细节有很多,细节决定成败。健身前后不能做的几个行为,希望你能避免,才能提高训练效果,减少不适感的出现,在健身路上走得更远哦!健身前需要戒掉的2个行为:第一个行为、空腹状态锻炼很多减肥的 ...

    美妆健身 2021-4-28 08:44 40
  • 男人一定要多练背!练背有这么多好处!如何练背

    健身训练的时候,你更注重哪个部位你的训练呢?很多男生会重视胸饥手臂和腹肌的训练,对于背肌的训练却不重视。他们觉得背肌看不见摸不着,锻炼与否并不重要。然而,背肌是身体的第二个大肌群,仅次于腿部肌群,健 ...

    美妆健身 2021-4-28 08:44 42
  • 引体向上练背没感觉?那是你没有掌握这一点

    用引体向上练背,相信健身的人都知道,在正确的动作练习后,你能感觉到背部充血。背部充血的感觉是背部变厚,感觉背上像背了个“锅”一样。用手去触摸背阔肌两侧,背阔肌都肿出来了。然而在实际练习中,有的人却练到 ...

    美妆健身 2021-4-28 08:44 74
  • 腰腹残余赘肉怎么减?几个方法让你恢复平坦小腹!

    你是否烦恼身上的小肚子,啤酒肚呢?肚腩赘肉多,你应该怎么减?腹部是最容易堆积脂肪的部位,尤其了过了25岁以上身体代谢水平开始下降,加上步入社会后,大多数人长时间坐着,享受美食而缺乏锻炼,导致热量过剩,身 ...

    美妆健身 2021-4-28 08:44 26
  • 男人为什么要练腿?至少有5个益处!附:5个徒手练腿动作

    如今,健身是现代社会的一个趋势,健身不但可以练出好身材,还能强化体质,保持年轻的身体状态。健身不可忽视力量训练,力量训练可以锻炼肌肉维度,练出好看的身材线条。不过,健身训练的时候,很多人会重视胸饥手 . ...

    美妆健身 2021-4-28 08:44 115
  • 大象腿是怎么出现的?坚持慢跑,可以减掉大象腿!

    女生都希望拥有大长腿,而不是衣服大象腿。大象腿会让你看起来显矮,大长腿会让你看起来显得高挑,穿上短裙短裤会显得十分好看,气质也会提升起来。很多女孩平时缺乏锻炼,习惯了久坐不动,不爱锻炼,经常一坐就是一 ...

    美妆健身 2021-4-27 18:33 27
  • 几个健身知识扫盲,看完相当于上了一节私教课!

    健身之前, 你是否进行健身知识扫盲呢?健身不要迷茫,不要一知半解,而需要科学锻炼,避开健身误区,才能提高健身效率。今天我们来分享:几个健身知识扫盲,看完相当于上了一节私教课,有效提高健身效率,更快练出 ...

    美妆健身 2021-4-27 18:33 39
  • 几个动作纠正“乌龟颈”,还你美妙体态

    什么是「乌龟颈」也就是“脖子前倾”造成这种仪态的原因就是:1、经常低头玩手机或者长时间用电脑2、睡觉枕头太高3、力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡等等。「乌龟颈」对形象的影响是很严重的,含胸驼背显得很“ ...

    美妆健身 2021-4-27 18:33 148
  • 为什么下腹部总是辣么胖?(附腹部练习)

    如果你有健身的习惯,你会发现,身体有个部位怎么锻炼都不够,那就是腹部,尤其是下腹部。好像无论你怎么锻炼,它看起来还是老样子。其实,这是有原因的。为了减脂和长肌肉,你需要锻炼整个身体,你需要消耗卡路里, ...

    美妆健身 2021-4-27 10:01 185
  • 5个燃脂小技巧,提高你的代谢能力,有助于易瘦体质的养成

    减肥过程中总有人很着急,想要自己能够快速瘦下来,而往往着急的结果,不仅没有成功让自己瘦下来,反而让自己的减肥的效果越来越差,减肥的速度也下降下来。比如:有的人为了减肥会采用节食的方法,而节食的前期虽然 ...

    美妆健身 2021-4-27 09:56 83
  • 加入这3个燃脂方法,让你2个月多减5斤体重!

    同样是进行减肥的人,不同的人减肥速度跟效果是不同的。有的人3个月减肥成功,有的人大半年了都没有收获最终的胜利。有的人瘦下来后身材曲线变好看了,而有的人瘦下来后身材干瘪,没有一点曲线魅力。不同的方法收获 ...

    美妆健身 2021-4-27 09:55 82
  • 只有腿胖?可能是水肿了,6个动作臀腿训练!

    生活中,我们会发现有的人看着上半身不是很胖,但是一看腿却很粗,身材看起来不太匀称,我们把上半身不胖而下半身很胖的身材称之为“梨型身材”。相比男生,女性更容易出现梨型身材。说实话,梨形身材看起来是非常不 ...

    美妆健身 2021-4-27 09:50 150
  • 臀部不饱满,屁股不性感,你一定要练这块肌肉!

    日常生活中时常会看到有的人走路屁股摇来摇去。或许有小伙伴们会说这叫性感。确实,如果女生们练出了一个性感的翘臀,走路屁股刻意摇来摇去的确性感且吸引异性。但是如果走路屁股摇来摇去不是刻意去做的,那就要注意 ...

    美妆健身 2021-4-26 08:27 139
  • 运动以后要如何做拉伸?

    有很多朋友询问瘦小腿大腿的方法拉伸就可以做到了九个动作拉伸到全身防止赘肉堆积防止运动后的酸痛防止小腿长肌肉小努力,大收获哟1234567 89

    美妆健身 2021-4-25 11:11 145
  • 减肥的人做到:“吃饭3不要,晚上2个要”,养成易瘦的体质

    在减肥期间,最难熬的莫过于看到身边的人减肥减得快,还不容易发胖,而自己无论如何运动和节食,减肥的效果就是很差,减肥的速度也非常慢,这该怎么办呢?减肥速度的快慢以及减肥效果,都和我们日常的生活习惯以及个 ...

    美妆健身 2021-4-25 11:10 58
  • 一组自重训练改善亚健康疾病,提高卡路里消耗,减掉身上赘肉!

    你尝试过自重训练吗?自重训练是利用自身重量完成的一些动作,按照规定的时间跟间歇时间进行训练,同样可以达到强身健体,增肌减脂的目的。自重训练时候每天忙于工作,没有太多时间出门锻炼的人群。长期久坐办公、学 ...

    美妆健身 2021-4-25 11:08 55
  • 跳绳,一项公认的燃脂训练!每次15分钟,你会有什么变化?

    跳绳训练,是健身圈公认的燃脂训练,那么你一次性可以坚持多久呢?没有体能基础的运动小白,估计一次跳绳时长不会超过1分钟。跳绳属于高强度训练,当你保持快节奏的训练方式的时候,15分钟跳绳的燃脂效果相当于30分 ...

    美妆健身 2021-4-25 11:06 83
  • 最能锻炼性功能的4个运动

    缺乏运动,以车代步,几乎是现代白领男人的通病,长期如此的结果是形成慢性便秘。在患有射.精疼痛、早泄、不射精的男子中,往往存在这种现象。有趣的是,当慢性便秘减轻或消失时,与性有关的障碍也随之减轻或消失。 ...

    美妆健身 2021-4-25 11:00 68
  • 健身不练这10个动作,永远练不出好身材!

    一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代!1、深蹲锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对 ...

    美妆健身 2021-4-25 08:27 115
  • 如何练出好看的翘臀?一组臀部训练强化臀肌,让你越发有魅力

    女生想要练出好看的身材曲线,不仅仅只是局限于让自己瘦下来,很多女生的身材确实显瘦,但是却没有任何的魅力可言。可想而知,并不是身材瘦的人就代表着好看和有魅力,而是拥有迷人的身材曲线,比如:你能够拥有马甲 ...

    美妆健身 2021-4-25 08:27 150
  • 学会这几个减肥小秘诀 ,提高燃脂效率,瘦得比别人快!

    为什么同样是减肥,不同的人减肥速度不一样呢?不同的生活习惯会影响一个人的热量收支状态,减肥效率也会有所差别。怎么才能提高减肥速度,让你瘦得比别人更快呢?我们可以学习一些良好的生活习惯跟减肥小技巧,这样 ...

    美妆健身 2021-4-25 08:27 67
  • 睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!经络疏通了,皮肤也变好了

    图片筋长一寸,延寿十年。睡不好、人易老睡眠不仅影响我们精神状态还会伤皮肤、折寿命睡前试试这个动作让你气色红润身体越来越健康!一睡前瑜伽拉伸中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” ,因此晚上睡觉前,进行几 ...

    美妆健身 2021-4-25 08:27 79
  • 怎么样健身才能瘦得更快?

    每周运动3-5天才瘦得快有氧运动可以强效燃脂,力量训练则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想减肥,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防 ...

    美妆健身 2021-4-24 10:08 43
  • 12条减脂期的基础建议,必看!!

    1、如果你心里有数你根本不是特别胖,体脂率在正常值内,那就把“减肥”这个目标替换为“运动和健康饮食是为了自己拥有更好的状态,并且让身体健康有活力”,相信会有奇效。2、请不要继续折磨自己的事,比如说每天上 ...

    美妆健身 2021-4-23 10:01 47
  • 引体向上都不会,健身也白费!

    引体向上是公认的“练背之王”。从某种程度上来讲,如果你喜欢徒手健身,引体向上的确是绝佳的练背选择。但如果没有选对练习方式,效果可能会大打折扣!这个动作看似只用把自己的身体拉起来,但其实不容易。很多初学 ...

    美妆健身 2021-4-22 13:37 138
  • 哪些运动可以有效燃脂,减肥的你,应该选择什么运动?

    减肥,你选对运动了吗?哪些运动可以有效燃脂,你适合什么运动?下面我们来看看几种常见的运动热量消耗情况:1、拳击拳击是一项高强度训练,既能锻炼肌肉,还能促进身体燃脂,提高身体爆发力。不过,拳击训练并不是 ...

    美妆健身 2021-4-22 10:41 102
  • 4个因素影响减肥进度,5个小秘诀,提升燃脂效率!

    为什么努力减肥却无法瘦下来,为什么别人的减肥速度总比你快?减肥需要提高身体的卡路里摄入,控制卡路里摄入,才能提高身体的热量缺口,从而促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。图片减肥效率差,我们应该从这几个方面 ...

    美妆健身 2021-4-22 10:41 122
  • 想要练出肌肉身材,你需要戒掉2个恶习,坚持3个原则

    健身怎么增肌,才能更快练出好身材呢?增肌不只是体力活儿,而是技术活儿。好的健身方法可以让你事半功倍,3个月抵别人半年的训练效果。而错误的健身方法只会让你原地踏步,身材难以进步,无法变得出色起来。图片想 ...

    美妆健身 2021-4-22 10:37 62
  • 减肥,不搞清楚这4个知识点,你很难真正瘦下来!

    减肥,不搞清楚这4个知识点,你很难真正瘦下来!1、减肥不是减重,而是减脂减肥是为了减掉体内的脂肪,而不是单纯的减重。脂肪的体积比较臃肿肥大,过量的脂肪会让你身材发胖,导致体重上涨。而肌肉也是体重的一部分 ...

    美妆健身 2021-4-22 10:35 48
  • 比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

    随着年龄的增长,肌肉时刻都在流失,肉肉也每天都在面临着松弛和下垂,因此提升肌肉量和恢复肌肉弹性显得尤为重要。今天为大家分享8个帮助改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式,坚持练习不但能维护身体基础的新陈代谢,避免 ...

    美妆健身 2021-4-22 10:35 59
  • 怎样减掉内脏脂肪,这些方法你一定要知道!

    有的人四肢不胖,但是肚子却凸显了出来,这样的人大几率是内脏脂肪超标了。内脏脂肪主要指五脏六腑周围被脂肪覆盖着,又接近腰腹腹腔部位,导致肚腩异常凸显。内脏脂我们是看不到的,需要相关的仪器才能检测出来。而 ...

    美妆健身 2021-4-21 10:40 86
  • 一次能做40个俯卧撑的男人,“内”方面能力有多强?

    健身动作中有很多厉害的全能训练动作多练习,对身体健康和身材塑形好处多多比如平板支撑,仰卧起坐,深蹲……当然也少不了这个动作——俯卧撑!俯卧撑,几乎每个人都“会”做的动作从小学开始,体育老师让我们进行训 ...

    美妆健身 2021-4-21 10:38 255
  • 13条饮食跟运动原则,让你不知不觉瘦10斤!

    13条饮食跟运动原则,让你不知不觉瘦10斤!你可以做到几条呢?做到越多的人瘦得越快哦,易瘦体质也会逐渐光顾你!1、每天一组拉伸训练,做拉伸训练可以提高身体柔软度,激活身体肌群,让你精神焕发,可以提高身体代 ...

    美妆健身 2021-4-21 10:29 103
  • 5个公认的增肌法则,改善肌肉生长缓慢问题,提高健身效率

    健身进行撸铁训练,是为了提高肌肉维度,抵抗肌肉流失,保持身体旺盛代谢,同时拥有一副出色的身材线条,提高魅力指数。但是,肌肉并没有想象中那么容易练出来,好看的肌肉身材需要付出努力,保持正确的训练方法,补 ...

    美妆健身 2021-4-21 10:28 70
  • 粗手臂让你显“胖”!4个无器械动作瘦手臂

    很多美眉好、开始在、担心自己的胖手臂。手臂粗夏天不可以露出细臂,错过多少无袖衣服。手臂不要肉!修长手臂会令你看上去比实际体重瘦1~1.5公斤。如果你从不进行针对手臂练习,手臂肌肉将每年以一定比例消失,如此 ...

    美妆健身 2021-4-21 09:39 70
  • 训练时如何启动你的臀部肌肉?

    我们都知道臀部肌肉是非常重要的肌群,它是力量的来源和马达。但并不是每个人都能很好的有效率的去让他们的臀肌发挥应有的作用。臀肌是人身上非常容易被抑制的肌肉之一。造成这样情况主要有几个原因:例如:屈髋肌过 ...

    美妆健身 2021-4-21 09:38 80
  • 臀腿拉伸、泡沫轴放松动作,太赞了!

    今天要给大家介绍的是一组臀腿的拉伸和泡沫轴放松要知道我们最害怕的就是大腿肌肉越来越发达侧面看起来凸起了具体放松拉伸动作如下:泡沫轴动作预览动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七 拉伸动作预览动作一 ...

    美妆健身 2021-4-20 10:08 260
  • 学会这5招,体脂一直保持8%

    爱健身想减肥,欢迎到“减脂一姐”的个人频道!她是长腿健身教练、也是馋嘴的营养师,爱肌肉,爱美食,每天为小伙伴分享自己的健身心得!下面是来自一姐的干货增肌和减脂是健友们永恒不变的话题有健友就问到一姐这样 ...

    美妆健身 2021-4-19 20:06 136
  • 这5个“没卵用”的健身行为,你不是在健身,而是在伤身!

    健身是一门学问,如果你没有学习基础的知识,而盲目瞎练,这样很容易出现受伤的情况。健身先健脑,这是健身过来人的良言忠告。健身的时候,我们需要避开一些小白会犯的误区,才能提高健身效率。这几个错误的健身行为 ...

    美妆健身 2021-4-18 19:55 86
  • 减肥的人如何定制运动计划?健身分为3个步骤,更容易减肥成功

    想要减肥,除了控制饮食,运动也是不容易忽略的一个步骤。无论是增饥减脂还是强身健体的人,都可以通过健身训练实现。而不同健身目的的人,选择的健身计划也是不同的。那么,刚开始减肥的人,应该如何定制运动计划 ...

    美妆健身 2021-4-18 19:55 94
  • 一副哑铃,6个动作,让你在家练爆全身!

    想完成这套动作你只需要一副可调节重量的哑铃最适合没时间去健身房想利用休闲时间在室内训练的伙伴们注意利用这套方法训练时并不是完全遵从“孤立”法则加入一些类似于“借力”的动作可以帮助你进行充分的燃脂达到肌 ...

    美妆健身 2021-4-18 19:21 160
  • 减肥期间,体重越低越好吗?肌肉量,体脂率才是关键!

    很多人为了好身材会进行减肥。而体重是大多数人关注的重点,他们认为体重下降了就是减肥出现效果了。那么,减肥期间,体重越低越好吗?减肥过来人告诉你:减肥并不是体重越低越好,一味地降低体重,只会让你变成纸片 ...

    美妆健身 2021-4-18 19:21 96
  • 大长腿性感臀的18个经典训练动作

    01臀桥髋外展02臀桥03俯卧抬腿04深蹲跳触地05弹力带开合跳06弹力带抬腿髋外展07俯卧髋外展08负重后抬腿 09抬高式负重深蹲10弹力带深蹲11绳索髋外展12负重侧抬腿13硬拉式深蹲14上跨步深蹲15单腿臀桥16停顿式哑铃硬拉 ...

    美妆健身 2021-4-18 19:21 207
  • 减肥不要只节食!坚持2个健身减肥方法,让你瘦得更快!

    减肥你只会节食吗?节食只会让你身体分解肌肉、流失水分,营养不良,最后伤害健康,诱发易胖体质,你就会陷入反弹的困扰,减肥并不能获得最后的成功。想科学减肥不要只会节食,而需要合理控制卡路里摄入,同时均衡营 ...

    美妆健身 2021-4-17 19:21 106
  • 试试这5个方法,提高基础代谢,加速燃烧体内脂肪

    减肥,并不是单纯地靠节食来让自己瘦下来,真正地减肥是指减脂,也就是当身体内多余的脂肪被燃烧掉后,身材才会慢慢地瘦下来。而想要保持着高效地燃脂效率,你需要提高身体的基础代谢,这才是关键所在。但是,由于我 ...

    美妆健身 2021-4-17 19:21 74
  • 徒手健身不能错过的10大练习!

    小编一直都认为,锻炼身体不分运动种类,无论是健身房撸铁,还是公园里跑步;无论是深蹲架还是单双杠,你都能进行自己想练的项目。和健美运动相比,徒手健身大多不用什么器械,而是靠自身体重来刺激并强化肌肉,适合 ...

    美妆健身 2021-4-17 18:57 276
  • 屁股大、大腿粗?梨型身材怎样才能快速有效的减脂瘦腿?

    夏天快到了,又到了大街上都是小蛮腰、大长腿,纷纷露肉的季节了。每到此时相信有不少小仙女都有和小编一样的苦恼,为什么老天给了我勉强纤瘦的上半身,却偏偏给我配了个格外粗壮的腿!臀!根据女性身材分类,我们这 ...

    美妆健身 2021-4-16 11:28 241
  • 手臂粗&后背厚的女生,该怎么训练?

    动作1:徒手深蹲动作2: 箭步蹲动作3:俯卧撑动作4:凳上臂屈伸动作5:摸膝卷腹动作6:仰卧举腿每个动作做3-4组,每组做12-15次。每次20分钟有氧训练,或HIIT,每周训练3-5次,合理饮食。

    美妆健身 2021-4-16 11:23 97
  • 减肥学会3个跑步方法,促进身体燃脂,加快燃脂速度

    减肥的人首选运动,肯定是跑步,因为跑步的门槛比较低,跑步的消耗热量也是比较高的,因此,很多人会选择跑步作为自己的燃脂运动。只要你有双跑鞋就可以去跑步了,每小时跑步所消耗的热量为550-650大卡。如果你能够 ...

    美妆健身 2021-4-15 18:31 78
  • 为什么迈开腿却无法瘦下来?几个减肥失败的原因,对号入座!

    减肥,你迈开腿了吗?坚持运动锻炼可以提高身体的活动代谢,促进卡路里的消耗,有助于减肥跟强化体质。那么,坚持健身锻炼的人,身材就能瘦下来吗?答案是不一定。很多人发现:明明迈开腿动起来,坚持运动了,但是, ...

    美妆健身 2021-4-15 18:28 97
  • 减肥期间,学会这几个燃脂细节,让你比别人瘦得更快!

    为什么同样是减肥,有的人减肥速度很快,不到3个月就瘦下来了,而你坚持了几个月时间,体重总是反反弹弹,离好身材总有一段距离呢?减肥不止要迈开腿,管住嘴,我们还需要从生活入手,养成一些有助于减肥的好习惯, ...

    美妆健身 2021-4-15 18:27 64
  • 为什么建议你选择跳绳,而不是跑步减肥?跳绳有5个优势

    想要减肥,运动是必不可少的。减肥期间,你会从什么健身运动入手呢?相信很多人会选择从跑步开始。慢跑是公认的燃脂有氧运动,1小时跑步可以消耗550-650大卡的热量,还能提升心肺功能,让身体保持年轻状态。如果你长 ...

    美妆健身 2021-4-15 18:27 77
  • 10个精致女人绝不能容忍的尴尬细节,你有没有!

    精致是女人一生的必修课,也是女人梦寐以求的理想。但是,这些小细节无形中就暴露了尴尬,你中招了吗?1. 头发油腻满头油腻的头发紧贴头皮,一不留神再冒出些头皮屑,这是最最影响观感的细节了。即使妆容精致,衣服 ...

    美妆健身 2021-4-15 09:57 352
  • 怎样减内脏脂肪,这个你一定要知道!

    虽然看起来比较瘦小,但是并不代表你的脂肪含量就少,特别是内脏脂肪。它与身体上可以摸到的脂肪不同,它深藏在我们的身体内部,特别是腹部,因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。图片什么是内脏脂肪?内脏脂肪是人 ...

    美妆健身 2021-4-14 17:46 220
  • 肌肉紧张显小腿粗,小腿拉伸图解告别疙瘩腿

    运动完不拉伸小腿,会让小腿肌肉持续紧张,日积月累小腿就会显得粗壮发达所以跑步、跳绳之类的运动之后,一定要对小腿进行充分的拉伸。就算是平时走路、上班,在平时闲暇的时候,也需要拿出三两分钟,对小腿进行多次 ...

    美妆健身 2021-4-14 17:46 232
  • 女生大姨妈期间,应该如何健身?

    大姨妈期间应该运动吗?这个问题快成了未解之谜。不少女生在上学的时候最喜欢大姨妈期间碰上体育课了,可以像个"监工"一样,坐在边上盯着他们跑步,各种虐的动作。图片现在经常泡健身房,大姨妈到访的这几天也成 ...

    美妆健身 2021-4-13 17:10 173
  • 如何在家高效练出V字背?原来在家也能练出好身材!

    倒三角是男人最好看的部位之一,但背部常常是许多小伙伴最容易忽略的部位,常说新手练胸老手练背。在不能去,或不想去健身房的日子,徒手健身就成了最好的选择。如果你家里没铁或任何健身器械,这篇干货示范会很适合 ...

    美妆健身 2021-4-9 14:46 141
  • 背阔肌训练教学,打造完美倒三角!

    一个完美的背阔肌是好身材的标配,强壮的背部不但能上肢力量更强大,还能让穿衣更好看。但背部是个比较难训练的区域。虽然背阔肌块头大,但相对其他部位更不容易练出泵感,不好感受到肌肉运用,因此正确的训练动作尤 ...

    美妆健身 2021-4-7 13:36 171
  • 女性受益一生的小运动:凯格尔运动!值得分享

    阿诺尔德·凯格尔(Arnold Kegel)博士是美国妇产科学家,他于1948年发明一套帮助女性训练盆底肌肉的方法,最初是用来改善尿失禁症状的,在随后的跟踪研究中他发现了一个令人兴奋的“副作用”,常规进行凯格尔运动的 ...

    美妆健身 2021-4-5 11:31 117
  • 如何让身材瘦下来?2个方法,1个要点促进体脂率下降

    在这个肥胖几率逐渐飙升的时代,每个人都希望能够拥有一副苗条的身材,但是好身材需要足够的自律,如果你放纵饮食,缺乏锻炼,那么身材就容易发胖。尤其是随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐流失,身体代谢会大不如前 ...

    美妆健身 2021-4-3 20:59 108
  • 高强度臀腿超级组训练:5个动作让下肢曲线更好看!

    为大家整理一套非常高强度的臀腿力量训练,可以有效帮助你提升臀腿基础力量。这次臀部训练计划 - 大多数的动作利用两个动作组成的超级组来完成(两个动作间基本无休息),在臀腿部训练计划中,周期性的安排一次高强度 ...

    美妆健身 2021-4-3 18:47 239
  • 减少腿内侧脂肪?加强内侧力量是关键!

    大腿内侧特别容易堆积脂肪和松弛,很多人一胖就胖大腿。其实,脂肪特别容易来到缺乏力量的地方,也就是说,想要不胖大腿内侧,还是要从腿内侧力量锻炼开始。给大家推荐6个锻炼大腿内侧力量的练习,每个动作重复20次 ...

    美妆健身 2021-4-3 18:34 97
  • 健身练背有什么好处?一组练背动作,帮你塑造好看身材线条!

    你去健身房的目的是什么呢?是不是想要拥有好看的腹肌身材,马甲线身材,强壮的胸肌?很多人去到健身房,也是梦想自己能够拥有让人羡慕的身材。但是,往往却很少人会注意到背部的训练,因为背部的肌肉,我们平时是不 ...

    美妆健身 2021-4-2 17:55 147
  • 减脂跟减重,二者有什么区别?3个方法让你减脂不减肌!

    有减肥经验的人应该知道,减肥应该是减脂,而不是减重。脂肪分子是臃肿肥胖的,一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍大,而一斤脂肪每天的热量消耗只有一斤肌肉的1/9倍。也就是说,肌肉的热量需求比较高,是耗能物质,而脂 ...

    美妆健身 2021-4-2 17:55 77
  • 拜托别穿烂大街阔腿裤了!2021上半年流行这4款!

    本文转自种草达人绵绵酱 (ID:mianmian256)hello姐妹们上午好呀最近天气升温,春天真正的到来啦!新衣服大家都安排上了没~不知道你们是不是也这样买了衣服,就想买搭配的裤子鞋包包买太多,钱包经常空空这个时候百 ...

    美妆健身 2021-4-2 13:16 214
  • 女神的美背这么练,让你拥有完美背杀

    女人一旦拥有了美背会让身体线条变得更加优美整个形体被衬托的高挑挺拔气质也会增加数倍天小编就来教各位美妞几个背部花式训练动作改版反向划船不要双腿伸直地执行反向划船,而是从膝盖弯曲90度开始。反握反向划船双 ...

    美妆健身 2021-4-2 12:47 165
  • 7个拉伸动作疏通经络,矫正弯腰驼背,塑造挺拔身姿!

    如今,久坐的人越来越多,而平时不注重坐姿,埋头玩手机、伏案办公,导致越来越多人出现体态问题,比较含胸驼背、脊椎变形、脖子前倾等问题,这样的形象会让一个人的气质分大打折扣,还会出现更多的健康问题。而随着 ...

    美妆健身 2021-4-1 21:44 69
  • 如何练出腹肌身材?这3个方法坚持下来,让你练出男神六块腹肌

    相信很多的男生去健身房,是为了练出腹肌身材。毕竟夏天快到了,脱衣的时候展现自己的腹肌身材,可以吸引到不少妹子的目光,说不定就脱单了呢!你是不是也希望能够拥有男神一样的腹肌身材,能够提高自己的男性魅力, ...

    美妆健身 2021-4-1 21:41 125
  • 拒绝节食!牢记5个饮食原则,2个月体重下降10斤!

    新手减肥应该从哪里入手?很多人的第一反应就是控制饮食。这个想法是没错的,但是做法却不一定正确。很多人会选择节食的方法来减肥,但是,极端节食是无法让你真正瘦下来的,反而会让你越减越胖。身体遵循能量守恒定 ...

    美妆健身 2021-4-1 21:38 81
  • 西安“翘臀体育老师”近照被扒,翘臀+栗子臀的身材也太绝了?

    很多人都有这样的疑惑,“那些每天晒健身的女神到底是做什么工作的”、“怎么有这么多时间去健身呢”?当然腹肌姐也有这样的疑惑,于是也去研究了一下。腹肌姐关注的那些身材好、颜值高的小姐姐,要么是从事自媒体工 ...

    美妆健身 2021-4-1 21:14 226
  • 如何练出大长腿?这3个方法帮你瘦腿,塑造迷人身材曲线

    女生走在大街上,看到别的女生拥有一双显瘦的大长腿,心里总是会不自觉地和自己对比,自己的腿有她那么长吗,有她那么好看吗?所以说,拥有一双显瘦的大长腿,已经成了不少妹纸的梦想了。一双大长腿会让你显得更高挑 ...

    美妆健身 2021-3-31 19:53 105
  • 学会“5个最佳燃脂”时间点,让你燃脂翻倍,更快瘦下来!

    怎么才能提高减肥速度呢?减肥的目的,是为了让身体消耗更多脂肪,让身材慢慢瘦下来。而一天有24小时,把握好几个燃脂时间点,做对一些燃脂小时,你会比别人瘦得更快哦!第一个时间段、早起后7点-8点起床后身体代谢 ...

    美妆健身 2021-3-31 19:53 72
  • 科学的健身流程,3个公认的步骤,让你更快练出好身材!

    健身先健脑,如果你没有了解科学健身的流程,盲目锻炼,很可能让健身的时候让自己受伤,健身效率也会比较低下,你更容易放弃训练。那么,小白刚开始健身的时候,应该从哪里入手呢?下面让小编来告诉你科学健身的流程 ...

    美妆健身 2021-3-31 19:53 117
  • 今年最流行的西装是这几款,第三件好看爆了!

    作者:慢小姐Miss man公众号:慢时光(manshiguang3)说到2021年的年度流行单品,那可盐可甜的“西装外套”一定是人气最高的那一个,没有之一!摆脱了曾经的职场刻板印象,西装如今已成为了时髦、复古与高级的代名词 ...

    美妆健身 2021-3-31 14:05 599
  • 专攻下肢的高效间歇训练,燃烧你的臀腿!

    和耗时较长的耐力训练相反,间歇训练的目的就是省时,且专注于爆发性地锻炼肌肉,同时给你的心血管带来挑战。今天的这套训练主要针对的是下半身,由一群特殊的模特示范~包括股四头肌,腘绳肌,臀大肌和髋外展肌等。 ...

    美妆健身 2021-3-31 13:48 137
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