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零食的热量有多高?减肥怎么吃,才能慢慢瘦下来?

2021-5-14 11:43| 查看: 497| 来源: 微信公众号 全球健身号

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为什么你身材容易发胖,瘦下来却很难呢?饮食是很关键的一个环节。
很多减肥的人,总是低估了食物的热量,导致每天的热量摄入超过了自身的预期,减肥效率也会大打折扣。
很多人觉得零食少吃一点,热量是可以忽略不计的,不会给减肥造成影响。但是,恰恰是零食的热量导致你减肥失败。
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你知道炸鸡、薯片、巧克力、曲奇这些零食的热量有多高吗?
一块巧克力,可能需要你跑步1小时才能消耗掉。一杯奶茶,也需要你跑步40分钟才能消耗掉。很多过度加工、高糖分、高脂肪的食物热量是不容低估的。如果你除了三餐,还总是吃一些有的没的零食,那么减肥效果是很差的。

零食的热量有多高?减肥怎么吃,才能慢慢瘦下来?

而同样的食材,不同的烹饪方法,最后的热量也是不同的。
很多人喜欢吃的薯片,原材料是土豆,而100g土豆的热量是81大卡,而100g薯片的热量达到了495大卡。而100g鸡胸肉的热量大概是133大卡,不过,100g炸鸡排的热量要达到250大卡以上。
因此,想要控制卡路里摄入,我们一定要保证食材的加工方式以低油盐、清蒸水煮比较健康的方法为主,避开各种煎炸、红烧类的做法。

零食的热量有多高?减肥怎么吃,才能慢慢瘦下来?

过度加工的食物,对身体机能的伤害也是非常大的,会给身体产生运转负担,导致毒素积累,加速身体老化跟发胖。
如果你不知道你每天的热量摄入情况,可以下载一个食物热量APP进行精准计算,看看你的热量摄入值是否超标了。
一般人每天的总代谢水平在1800-2400大卡之间,超过这个范围身材就容易发胖,小于这个范围,身材就会慢慢瘦下来。那么,你每天的热量摄入值是多少呢?

零食的热量有多高?减肥怎么吃,才能慢慢瘦下来?

有的人为了减肥而进行极端节食,每天热量摄入只有几百大卡。而过度节食的行为,会让你饥饿感满满,容易出现暴食的现象。一旦暴食起来,脂肪就会趁机堆积,减肥的努力会功亏一篑。
即使你能坚持下来,但是在过度节食的过程中,身体会陷入饥荒,肌肉会流失,身体基础代谢水平会下降,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后身材就会复胖,甚至变得比原来还胖。

零食的热量有多高?减肥怎么吃,才能慢慢瘦下来?

怎么吃才能健康地瘦下来?
科学的减肥饮食,应该要以少加工、天然食物为主,这样可以控制卡路里摄入,同时减少毒素的积累,有助于身体健康,平时可以多吃一些饱腹感强、低热量的食物,减少饥饿感的出现,避免身材发胖。
每天三餐规律,不要跳过任何一餐;多菜少肉,荤素搭配;粗细粮结合,减缓升糖系数;保持多样化饮食,避免身体营养不良的情况,饭吃八分饱即可,每天热量摄入不要超过1800大卡,身材就会慢慢瘦下来。

零食的热量有多高?减肥怎么吃,才能慢慢瘦下来?

平时养成自己做饭的习惯,不吃宵夜、不吃下午茶,多喝水不喝饮料,这样的饮食习惯,一般是不会发胖的。
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