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体重下降=减肥成功吗?4个减肥建议,帮你提高减肥成功率

2021-5-10 10:05| 查看: 414| 来源: 微信公众号 全球健身号

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肥胖的人应该知道,自己的体重已经超过了标准水平线。那么,减肥期间,体重下降就是减肥成功了吗?这可未必。

体重下降=减肥成功吗?4个减肥建议,帮你提高减肥成功率

体脂率超标会让你的体重上升,但是,体重下降不意味着你的体脂率下降了。体重下降可能是水分流失、肌肉分解或者体内废物排出的结果,不一定是脂肪分解的表现。如果你的体脂率没有下降,那么身材是不可能瘦下来的。
因此,减肥期间我们需要关注体脂率,而不是单纯地关注体重。肌肉发达的人体重也会比较重,但是保持低体脂率的他们,身材线条明显,并不会显得肥胖臃肿。

体重下降=减肥成功吗?4个减肥建议,帮你提高减肥成功率

减肥期间,一味的关注体重很可能让你陷入减肥的误区,很多减肥的人会选择一些快速的减重方法,但是却无法真正瘦下来。
常见的水果代餐减肥,不吃主食或者肉类食物减肥,减肥药减肥、蒸桑拿流汗减肥,这些都是比较极端、不科学的减肥方法,无法让你真正的分解脂肪,不掉肌肉或者水分。

体重下降=减肥成功吗?4个减肥建议,帮你提高减肥成功率

这些错误、极端的减肥过程中,自身的肌肉会流失,你的基础代谢水平下降,瘦下来后身材也不易持久。肌肉是耗能物质,肌肉多的人身体代谢水平会越旺盛,肌肉线条也会更加明显,脂肪也不易堆积。
而过度节食、只吃水果的行为,只会让你的肌肉跟脂肪同时分解,体质会下降,身体会变得虚弱无比,减肥后身材也会快速复胖回来。

体重下降=减肥成功吗?4个减肥建议,帮你提高减肥成功率

减肥的人,应该注重减脂不减肌,体脂率降下来了你才能真正减肥成功,避免肌肉流失才能保持身体旺盛代谢,你才能远离复胖困扰。
想要真正地瘦下来,并且维持着好身材,你希望牢记几个建议:
1、不要过度节食,每天的热量摄入不能低于处于基础代谢值。你只要戒掉饮料、零食,减少食物的加工,保证三餐规律,坚持清淡饮食,热量摄入就可以控制下来了。

体重下降=减肥成功吗?4个减肥建议,帮你提高减肥成功率

2、多样化饮食,科学补充碳水、脂肪跟蛋白物质,不要单一饮食。主食可以粗细粮结合,减缓血糖上升,多吃高纤维蔬菜,促进肠道蠕动,补充身体所需蛋白物质,提升饱腹感,适当吃一些水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉、奶制品。
3、迈开腿动起来,可以帮你消耗脂肪,让身材瘦下来。每周保持4次以上锻炼,每次不低于半小时。健身训练可以力量训练结合有氧运动,这样可以预防肌肉流失,同时提高燃脂效率,提高减肥成功率。

体重下降=减肥成功吗?4个减肥建议,帮你提高减肥成功率

4、减肥没有捷径,你需要脚踏实地,坚持2个月以上才能感受到身材的变化。不要焦虑或者不耐心,而需要保持足够的恒心跟毅力去坚持,只有坚持下来,你才能取得最终的成功。
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