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减肥的人,为什么除了有氧运动外,还需要多做力量训练?

2021-5-10 10:05| 查看: 343| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥的人,为什么除了有氧运动外,还需要多做力量训练?
众所周知,有氧运动可以帮你刷低体脂率,而力量训练可以帮你提高肌肉维度。减肥的人主要是为了减掉体内多余的脂肪赘肉,并不是为了练出肌肉身材。

减肥的人,为什么除了有氧运动外,还需要多做力量训练?

那么减肥期间,为什么要多做力量训练,提升肌肉维度呢?主要有几个原因:
1、力量训练可以提高基础代谢,提高减肥成功率。
肌肉是身体的耗能组织,肌肉量越多的人,身体基础代谢越旺盛,意味着每天可以消耗更多的卡路里,这样脂肪就不易堆积起来,身材也不易发胖。
减肥期间,你的减肥速度也会比单纯做有氧运动的人快很多,瘦下来后身体依然保持旺盛的代谢水平,复胖几率也会大大下降,维持住好身材。

减肥的人,为什么除了有氧运动外,还需要多做力量训练?

2、力量训练可以预防肌肉流失,避免力量流失。
我们身体到一定年纪后,身材就容易发胖,其中一个原因是因为身体肌肉流失,力量流失了,自身的代谢水平下降了,身体过剩的热量就会转化为脂肪堆积起来。
而加入力量训练可以避免肌肉流失,让你保持旺盛代谢,远离中年发胖困扰,力量也会保持充沛状态,避免力不从心的现象。

减肥的人,为什么除了有氧运动外,还需要多做力量训练?

3、力量训练可以预防皮肤松弛的现象。
肌肉可以支撑起皮肤,让皮肤保持紧致状态,避免皮肤下垂或者松弛的情况出现。
肌肉的生长还能提高胶原蛋白的吸收,让你皮肤保持水嫩、弹性状态,减缓皱纹出现,让你看起来显得更冻龄,抵抗衰老速度。

减肥的人,为什么除了有氧运动外,还需要多做力量训练?

4、力量训练可以提高身材曲线,让你看起来更有力量感跟线条感。
坚持力量训练,可以避免你瘦下来后身材过于干瘪。女生多做撸铁可以雕刻饱满翘臀、紧实的大长腿、清晰的马甲线身材,男生多做撸铁可以雕刻倒三角、麒麟臂身材,这样的身材线条会比普通人更加出色,穿衣服也会更加好看,魅力指数就会不知不觉飙升。

减肥的人,为什么除了有氧运动外,还需要多做力量训练?

所以,无论是出于身材线条、颜值还是体能的考虑,减肥的人加入力量训练是必不可少的。
如果你没有力量训练的经验,那么几个健身训练要点,你需要掌握:
1、健身的时候,我们可以先进行力量训练后做有氧运动,这样才不影响力量的发挥。
2、力量训练可以从低负重的动作开始,注意动作的标准轨迹,感受目标肌群的受力,循序渐进提高负重强度。

减肥的人,为什么除了有氧运动外,还需要多做力量训练?

3、记得复合动作优先于孤立动作,复合动作可以带动多个肌群发展,增肌效果会更高。
4、重视身体大肌群的训练,比如臀腿肌群、背饥胸肌等的训练,合理分配肌群,不要每天锻炼同一肌群,做到劳逸结合才能提高健身效率。
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