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减肥的关键是提高热量缺口!3个方法让你持续燃脂,远离肥胖困扰

2021-5-9 09:48| 查看: 464| 来源: 微信公众号 全球健身号

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胖子总希望自己能够瘦下来,而身材发胖是热量过剩的表现。
我们身体遵循一个能量守恒定律,当你每天的热量摄入值跟身体的热量输出值相等的时候,身材就不会发胖也不会变瘦。

减肥的关键是提高热量缺口!3个方法让你持续燃脂,远离肥胖困扰

当你热量摄入小于身体的热量输出的时候,身体会出现热量缺口,身材就会慢慢瘦下来,当你热量摄入大于身体的热量输出的时候,身材就会出现热量过剩,脂肪就会堆积起来,身材会发胖。
因此,减肥的关键是提高身体的热量缺口,降低热量摄入,这样才能让你慢慢瘦下来,恢复苗条身材。

减肥的关键是提高热量缺口!3个方法让你持续燃脂,远离肥胖困扰

坚持这几个燃脂方法,可以让你身体持续燃脂,远离肥胖困扰!
1、减少食物的加工,多吃天然食材
同样的食物不同的烹饪方法,热量是不同的,过度加工、煎炸类的食物热量是非常高的,而清蒸水煮的做法,热量是比较低的。
一份炸薯条的热量是350大卡,而一颗水煮土豆的热量是81大卡,烹饪方法不同,食材的热量也不同。

减肥的关键是提高热量缺口!3个方法让你持续燃脂,远离肥胖困扰

我们需要吃一些天然、少加工的食物,比如:高纤维的蔬菜(白菜、西兰花、黄瓜、苦瓜、芹菜等)、低脂肪的鸡胸肉、虾、鱼肉,复合碳水粗粮(玉米、红薯、豆类、糙米、燕麦等)。
平时要远离各种重口味、高糖分、高脂肪的烹饪方法跟食物,尤其是各种加工零食,才能合理控制卡路里摄入,身材才能慢慢瘦下来。
2、让自己动起来,提高卡路里消耗
生命在于运动,每天健身锻炼1小时,你可以多消耗400-600大卡的热量,你的身材会慢慢瘦下来,心肺功能、体能耐力也会逐渐获得提升,身体状态也会越来越年轻。

减肥的关键是提高热量缺口!3个方法让你持续燃脂,远离肥胖困扰

健身运动可以从有氧运动入手,比如跑步、广场舞、游泳、打球等训练入手,同时加入力量训练来预防肌肉流失,多做一些复合型力量训练,可以提升身体基础代谢,保持旺盛体能,让你塑造一副易瘦体质。
每周坚持4-6次锻炼习惯,坚持2个月时间,你会发现身上赘肉明显减少,运动能力逐渐提升了,身体也越来越轻松了。

减肥的关键是提高热量缺口!3个方法让你持续燃脂,远离肥胖困扰

3、晚餐早点吃,热量不要超过500大卡
减肥的人,一定要学会聪明地吃晚餐。晚餐不能不吃,也不能吃太丰盛。晚餐吃太晚,吃得太丰盛,容易堆积脂肪,身体负担也会加重。
晚餐要以清淡为主,晚上身体的活动系数下降,不宜吃太丰盛,我们的热量摄入不要超过500大卡,可以多吃一些低热量、饱腹感强的西兰花、鸡蛋或者是冬瓜、芹菜,主食米饭少吃一点。

减肥的关键是提高热量缺口!3个方法让你持续燃脂,远离肥胖困扰

睡前3小时不再进食,拒绝各种宵夜,早点睡觉,这样可以让身体分解更多脂肪,第二天起来体重继续下降。
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