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教你七招利用波速球练出好身材!

2021-5-9 08:55| 查看: 522| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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历年的维密大秀总能赚足眼球,满屏活色生香,长腿细腰和翘臀,简直不能更美好!

教你七招利用波速球练出好身材!

而维密天使能够保持绝美的身材,其中的一大利器就是这个波速球。

教你七招利用波速球练出好身材!

波速球,也叫BOSU平衡球,1999年由大卫·维克发明的一种锻炼平衡性的工具。上半部分是一个橡胶的半球,下面是一个平衡底座。
波速球的两面都可以用来训练,由于球面不稳定,所以你的平衡能力和稳定性要好。
波速球的价值所在就是考验核心力量。球面朝上,底面稳定,而表面不稳,可以在做有氧训练时使用。球面朝下,不稳定的底部能够提供平衡性训练。

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波速球的健身功效
波速球备受宠爱,源于它强大的健身功效:提高核心肌群控制能力;增强身体平衡性及稳定性;提高运动灵活性,降低运动受伤机率;修饰身体肌肉线条,更加紧致、苗条;同时也经常用于脚踝部位的康复训练中;对改善颈椎及脊柱有很好的效果。
波速球训练注意事项
在用波速球做健身训练时,一定要集中精力;如果你平衡性不好,动作不标准,容易导致脚部受伤;
刚开始使用波速球训练时,不要追求动作的次数,先稳定身体躯干为主,能稳定使用了再追求次数。

教你七招利用波速球练出好身材!

卡卡整理了一组波速球训练动作,分享给小伙伴们。以下几个基本动作,都可以快速上手,每组10次,贵在坚持,加油哦!
动作一:俯身开合跳
俯身身开合跳是训练腹部的一个动作对腹部的刺激非常不错,如果将波速球加入其中对于腹部的刺激则会更加明显。

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动作二:左右深蹲跳
深蹲跳主要训练我们的腿部及臀部肌肉,波速球的加入,为训练者创造了不稳定因素。
在训练腿部肌肉和臀部肌肉的同时还可以增强踝关节的肌肉稳定性
提高核心力量,增加身体对身体稳定性的控制。

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动作三:俯卧起立
在平地上训练俯卧起立主要是增强我们的侧腹力量而加入波速球不稳定的因素之后,对于腹部的刺激会更加明显特别是能够训练到我们腹部的深层肌肉。

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动作四:俯身踢腿
在地面上的俯身踢腿,主要增强我们腹部以及腿部肌肉的爆发力并提高身体对平衡能力的掌握。
而加入波速球这种不稳定的因素之后,难度会再上一层楼可能你会无法完成正常的踢腿运动,可以循序渐进,逐渐的增强训练的难度。

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