请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
她之家_专注女性信息服务的女性健康网

4个方法帮你控制食欲,不用刻意节食,也能慢慢瘦下来!

2021-5-7 14:22| 查看: 1049| 来源: 微信公众号 全球健身号

合作联系:广告合作、网站合作,请联系邮箱:tazhijia@qq.com;文章投稿请点击上方投稿按钮进行投稿,本站所有文章都标注来源出处,可在文章底部查看出处说明,如侵犯了您的权益,请及时于我们取得联系,我们将配合您谢谢!
很多人发胖是因为胃口太好,吃得太多。只有控制住你的食欲,你的食量就会下降,选对低热量食材,你一天的热量摄入就会大幅度下降,身体就会产生热量缺口,身材自然会慢慢瘦下来。

4个方法帮你控制食欲,不用刻意节食,也能慢慢瘦下来!

因此,我们只需要想方法降低食欲,同时选对减脂食材,就能在减少饥饿感出现的情况下,减少热量摄入,达到减肥的目的。
那么,怎么才能有效控制食欲呢?这4个方法学习一下:
第一个方法是多喝水。水没有热量,对身体健康有益。身体缺乏水分会影响代谢循环水平。
多喝水的确可以达到抑制饥饿感的目的,还能促进身体循环代谢,有助于卡路里消耗,促进脂肪的分解。
科学的喝水方法是:每天喝足2L水以上,分为多个时间段补充,这样的效果是最好的。

4个方法帮你控制食欲,不用刻意节食,也能慢慢瘦下来!

第二个方法是细嚼慢咽,放慢吃饭速度。身体释放饱腹信号需要一定的时间,吃饭速度太快容易吃撑自己。
一口饭咀嚼15-20次,延长吃饭时间,可以让你及时接收饱腹信号,进食量会比吃饭速度快的人减少10%以上,有助于缩小胃容量。

4个方法帮你控制食欲,不用刻意节食,也能慢慢瘦下来!

第三个方法是补充优质蛋白。很多人忽略了蛋白质的补充。蛋白质是身体不可缺少的营养物质,也是肌肉生长合成所需的重要原料。
蛋白属于大分子食物,身体分解蛋白质间会比较长,饱腹时间也会更持久。也就是说三餐的时候,你除了多吃一些低热量的蔬菜外,还可以补充一些高蛋白食物,身体分解蛋白会花费更多的热量,还能降低暴食几率。

4个方法帮你控制食欲,不用刻意节食,也能慢慢瘦下来!

第四个方法是坚持清淡饮食。研究发现:重口味饮食会刺激味蕾,让你不知不觉进食更多食物,清淡饮食可以让你控制进食量,避免过量进食。所以,食物要多以蒸煮为主,减少油盐的用量,可以有效降低食欲。

4个方法帮你控制食欲,不用刻意节食,也能慢慢瘦下来!

减脂期间,食材的选择也是很重要的,哪些食物有助于减脂呢?
我们要选择一些天然、低热量的食材,比如:高纤维、低热量的蔬菜有西兰花、番茄、胡萝卜、生菜、苦瓜、芹菜冬瓜等,高蛋白食物可以选择低脂肪的肉类、虾蟹、蛋类跟奶制品等食物,水果选择苹果、西柚、草莓、百香果、火龙果等食物。

4个方法帮你控制食欲,不用刻意节食,也能慢慢瘦下来!

最后,减肥期间一定要清淡饮食,才能控制卡路里摄入。
清淡饮食不但可以降低食量,还能避免食材热量飙升。同一种食物,不同的烹饪方法,热量差别是很大的。比如:一份炸薯条的热量在300大卡左右,而一个水煮土豆的热量只有几十大卡。
因此,想要控制卡路里摄入,我们需要选择天然少加工的食物,拒绝各种煎炸红烧重口味的食物。

4个方法帮你控制食欲,不用刻意节食,也能慢慢瘦下来!

版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:全球健身号,版权归(微信公众号 全球健身号)所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若来源标注有误或侵犯您的合法权益,请联系邮箱:tazhijia@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!
返回顶部