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一份适合减脂懒人的3天减脂食谱,照着吃你就能瘦下来!

2021-5-6 11:51| 查看: 411| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减肥的人知道要控制饮食,降低卡路里消耗,才能给身体产生热量缺口,促进体脂率下降,让身材慢慢瘦下来。

一份适合减脂懒人的3天减脂食谱,照着吃你就能瘦下来!

但是,不少人一开始选择了错误的方法,进食过度节食,大幅度地砍断热量摄入,进行极低热量的饮食模式,导致身体陷入饥荒状态,从而导致身体肌肉分解,身体基础代谢水平下,身体慢慢变易胖体质。
这样的减肥效果是不持久了,复胖几率高于90%以上。科学的减肥饮食,并不是让你饿肚子,越饿越胖的定律,相信很多减肥过来人尝试过,包括小编也尝试过。

一份适合减脂懒人的3天减脂食谱,照着吃你就能瘦下来!

真正的减肥饮食应该是:降低卡路里摄入的同时,均衡营养摄入,补充身体所需蛋白、碳水跟脂肪,选择饱腹时间长、轻加工的食物,这样才能减少饥饿感的出现,这样才能让你健康瘦下来,而不是吃成了易胖体质。

一份适合减脂懒人的3天减脂食谱,照着吃你就能瘦下来!

减脂餐,应该怎么吃才科学?遵循这几个饮食原则:
首先,你的热量摄入不能低于身体基础代谢值,也就是必须大于1300-1400大卡,同时低于身体总代谢值。一般来说,你只要比平时降低15%-20%的热量摄入,就能达到减肥的目标了。
其次,为了降低饥饿感的出现,你应该多吃一些天然、少加工食物,食物热量低,你可以进食的分量就会提升,饥饿感就会下降。过度加工的高热量食物,往往容易让你一天热量摄入超标,一旦控制卡路里摄入,减少食物分量,你就会在饥饿感中度过。

一份适合减脂懒人的3天减脂食谱,照着吃你就能瘦下来!

最后,你还需要做到多样化饮食,不要只吃水煮菜或者水果,这样会让身体缺乏碳水化合物,代谢动力就会受阻,你容易出现低血糖现象,而身体缺乏蛋白物质,肌肉也会出现分解现象,基础代谢水平也会下降。
因此,我们需要添加各种不同的减脂食材,比如:主食可以选择糙米、燕麦、玉米、豆类、薯类食物,高蛋白食物可以选择蛋类、奶制品、鸡胸肉、牛奶、牛肉、虾蟹等食物,蔬菜可以选择各种白菜、西兰花、芹菜、空心菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等食物。

一份适合减脂懒人的3天减脂食谱,照着吃你就能瘦下来!

最后的最后,给减脂懒人士分享一套三天减脂餐食谱,每天的热量值为1500大卡,看完你就知道该怎么吃了!
第一天
早餐:一个煎蛋、一杯无糖豆浆、一根水煮玉米
午餐:小半碗米饭、一份鸡胸肉炒胡萝卜西兰花、一份生菜
加餐:一个苹果
晚餐:一个水煮土豆、一份凉拌海带黄瓜、一颗水煮蛋
第二天
早餐:一颗水煮蛋、一杯牛奶、一份三明治
午餐:小半碗米饭、一份白灼虾、一份西兰花炒胡萝卜
加餐:一颗橙子
晚餐:一份娃娃菜煮白豆腐、一碗无糖八宝粥、一块清蒸鱼
第三天
早餐:一碗燕麦牛奶、10颗圣女果、2片全麦面包
午餐:一碗杂粮饭、一份芹菜炒瘦肉、一份手撕包菜
加餐:半个火龙果
晚餐:一个蒸红薯、一碗豆腐木耳汤、一份水煮菠菜
3天一个循环,连着吃30天,相信你的体重可以下降10斤以上!
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