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80%的人练腹肌时都会犯的小毛病,怪不得效果会差

2021-5-5 09:31| 查看: 535| 来源: 微信公众号 女子健身指南

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错误#1
动作做得太快
很多人在做动作的时候,都会习惯性地加速,不知不觉地追求动作次数,而不是确保每一下动作对腹肌的刺激!
放慢速度,保证每一次都能够强烈收缩到腹肌,感受度会更高
错误示范:

80%的人练腹肌时都会犯的小毛病,怪不得效果会差

正确示范:

80%的人练腹肌时都会犯的小毛病,怪不得效果会差

错误#2
动作幅度太小
有多少人做腹肌动作的时候是这样做的?

80%的人练腹肌时都会犯的小毛病,怪不得效果会差

腹肌虽然得到收缩,但并没有完全伸展,半程的动作限制了训练的效果。

80%的人练腹肌时都会犯的小毛病,怪不得效果会差

错误#3
腹肌训练时
呼吸方式的错误
大家都知道在收缩腹肌的时候,用力呼气,但很多人却不知道如何控制腹肌和呼吸
错误示范:

80%的人练腹肌时都会犯的小毛病,怪不得效果会差

正确示范:
在呼气时一定要把肚子收紧!
一定不能把肚子往外鼓!

80%的人练腹肌时都会犯的小毛病,怪不得效果会差

错误#4
不练腹斜肌
练腹斜肌,真的会把腰越来越粗吗?
是的,当你体脂率很高的时候,你的腹斜肌训练训练才会让你腰变粗;
如果你的体脂率降下来了,优秀的腹斜肌只会让你的腰看上去更V字形!
所以腰粗的元凶不是腹斜肌!而是你的体脂率!
错误#5
完全不控制饮食摄入
腹肌是厨房里吃出来的!
不注重饮食想要练出腹肌,那是不可能的,当然除非你是那种天生的瘦子....
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