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6大体能测试动作,考验男人的身体素质,你合格了吗?

2021-4-29 20:17| 查看: 361| 来源: 微信公众号

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如今,越来越多的年轻白领出现了亚健康疾病,由于他们平时缺乏锻炼,习惯了久坐不动的,导致年纪轻轻就出现含胸驼背、体能不支、腰酸背痛、肌肉劳损等现象,随着年纪的增长,更多疾病也会找上他们,不利于延年益寿。

6大体能测试动作,考验男人的身体素质,你合格了吗?

那么,你的身体健康吗,体能素质、身体力量是否达标了呢?我们可以从一些动作来测试自身的健康情况。

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几个健身动作,测试男生的身体素质情况,你合格了吗?如果不合格,说明你需要加强锻炼!
动作1、俯卧撑
俯卧撑是个衡量,是衡量自身健康指数的标准。手臂肌肉比较强,意味着力量大,完成的俯卧撑个数比较多,而肌肉力量薄弱的弱,完成的俯卧撑个数比较少。
成年男生一次性可以完成30个俯卧撑,体能为良好。你一次能坚持多少个俯卧撑呢?

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动作2、引体向上
这个动作可以锻炼背肌,考验的是上肢的力量,需要你摆脱身体的重力才能完成,体重基数比较大的人完成这个动作的难度会比较大。
一般来说,男生需要连续完成5个引体向上动作,身体素质才算是合格的。你能完成几个呢?

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动作3、开合跳
如果让你连续做10个开合跳,你的心跳是否会加速? 这个动作测试的是你的心肺功能。10个开合跳在10秒内完成。
跳完后如果感觉气喘吁吁,心跳加速,这意味着你的心肺功能是比较弱的,需要加强有氧运动锻炼,有氧运动可以提升心肌功能,加强肺活量。

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动作4、杠铃硬拉
负重训练水平决定了你的力量情况,对于坚持健身的人来说,硬拉的重量可以达到体重的2倍左右。
而平时没有经过负重训练的,体能素质比较好的,也可以完成自重的80%的重量。也就是说,如果你的体重是120斤,那么你至少需要硬拉96斤的重量,说明自身的力量是比较不错的。

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动作5、走路
以正常的走路速度,连续走路半小时,你是否会感到疲惫、腰酸背痛?说明你处于亚健康疾病状态。当你平时缺乏锻炼,长时间久坐,就会出现各种亚健康疾玻
健走是一项养生健体的活动,适合大多数人群,每天坚持健走半小时以上,可以强身健体,改善亚健康疾病,身体负担逐渐减轻,腿脚关节的灵活度会逐渐提高。

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动作6、立定跳远
跳远考验的是身体的爆发力,一般成年男生的立定跳跃要达到2.4m米以上,如果你跳跃的距离低于这个标准,说明你的弹跳能力跟身体的爆发力是比较差的,需要加强这方面的锻炼。

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这6个动作,你达标了多少个呢?
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