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如何在2个月内,减掉5斤纯脂肪?只需3个方法

2021-4-29 20:16| 查看: 331| 来源: 微信公众号 全球健身号

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减脂5斤的效果好呢,还是减重5斤的效果好呢?
答案毋庸置疑!脂肪是肥胖的关键,减脂的效果比减重效果更好。减掉5斤脂肪,你的体重下降肯定不止5斤,多则达到10斤以上。

如何在2个月内,减掉5斤纯脂肪?只需3个方法

而减重5斤,这里面可能大部分是水分、废物甚至是肌肉,脂肪的消耗量是微乎其微的。
所以,我们减肥期间需要注重体脂率,而不是体重。那么,肥胖的人,怎么才能在2个月内减掉5斤纯脂肪?学习这几个方法:
1、学会吃健康的食材、控制卡路里摄入

如何在2个月内,减掉5斤纯脂肪?只需3个方法

吃是决定身材的重要环节。减肥的人,平时不要吃各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物,这些食物不利于身体健康,会加重身体负担,还会身材发胖。
减肥的人要多吃一些轻加工的健康食材,这样才能控制卡路里摄入,有助于肠道蠕动,有助于抑制脂肪堆积,让身材慢慢瘦下来。

如何在2个月内,减掉5斤纯脂肪?只需3个方法

减肥期间,饮食不要太单一,多样化饮食可以均衡营养,保持身体代谢动力,吃饭的时候可以选择西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、黄瓜等高纤维蔬菜,减少米饭等精细主食 摄入,用一部分的粗粮代替,可以降低血糖上升速度。
不要害怕吃肉,减肥更要吃肉,你可以选择瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等高蛋白食物,这样可以均衡营养摄入,抑制脂肪堆积。
2、选对有氧运动,促进身体燃脂
刚开始的时候,你可以从低强度运动开始,比如快走、广场舞、慢跑来逐渐提高运动能力,然后慢慢过渡为强度更高的运动,比如开合跳、间歇跑、HIIT间歇训练,这样可以避免身体陷入舒适区,导致减肥陷入瓶颈期。

如何在2个月内,减掉5斤纯脂肪?只需3个方法

每次运动的时间不要短于半小时,因为运动30分钟左右身体的糖原消耗完,脂肪的参与度会达到最大值,这个时候燃脂效率是最高的。
运动项目不要太单一,我们可以2-3种运动变换着来,这样可以提高运动趣味性,有助于坚持下来,实现减肥的目的。
3、加入力量训练,提高身体基础代谢

如何在2个月内,减掉5斤纯脂肪?只需3个方法

减肥的关键是减脂不减肌,肌肉是身体宝贵的组织,肌肉多的人每天可以消耗更多卡路里,促进脂肪的分解。
减肥的人不要只做有氧运动,加入力量训练可以提升肌肉维度,从而提高身体基础代谢,让你减掉更多脂肪。
新手可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等复合动作入手,你在家也能训练,隔天训练一次,每个动作15*4组即可,就能锻炼身体的各大肌群,强化身材线条。
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