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如何培养儿童青少年协调性?

2021-2-26 13:49| 查看: 485| 来源: 微信公众号 上海市青少年体育

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童时期是生长发育和身体素质发展的关键阶段。在儿童时期,除了培养孩子的学习习惯外,还应该多多培养孩子的协调性。

如何培养儿童青少年协调性?

在儿童时期,有意识地培养孩子的协调性非常重要。那么有哪些练习方法能够提高孩子的协调能力呢?
提示
别忘记在运动前先热热身,运动后进行充分的拉伸。
蜜蜂式

如何培养儿童青少年协调性?

呈完全下蹲姿势,双臂伸直打开,在身体两侧呈一条直线。快速向下挥动双臂,并保持双臂完全伸直。接着快速向上挥动双臂。重复上下挥动双臂。
恐龙步

如何培养儿童青少年协调性?

直立,双脚间距约与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。俯身,双手抓住小腿前侧。保持双手抓住小腿的同时,向前迈一侧腿。接着另一侧腿跟上向前迈,双腿交替前进。
踝关节八字跳

如何培养儿童青少年协调性?

直立,双脚间距约与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。双脚脚跟向外展呈内八字并向一侧跳动。接着脚尖外展呈外八字并向同侧跳动,完成一次动作。重复八字跳动。
踝关节平行跳

如何培养儿童青少年协调性?

直立,双脚间距约与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。保持双脚距离不变,双脚平行,脚尖朝向一侧跳动。接着保持双脚平行,脚跟朝向同侧跳动。重复平行跳动。
对侧前后手碰脚

如何培养儿童青少年协调性?

1.直立,双脚间距略大于肩宽,双臂自然垂于身体两侧,保持腹部收紧。屈髋屈膝经体前抬一侧腿,并用对侧手与脚触碰,同时支撑腿做一个垫步动作。
2.抬起腿落地垫步的同时换另一侧完成该动作。然后向后屈膝并用对侧手向后与脚触碰,同时支撑腿做一个垫步动作。
3.接着抬起腿落地垫步的同时换另一侧完成身后手碰脚的动作,至此完成一次完整动作。
驴踢

如何培养儿童青少年协调性?

1、呈四点支撑姿势(双手和双脚脚尖着地)。双臂伸直,双手分开约与肩同宽,触地支撑。双腿微屈,双脚脚尖着地。身体重心移向双手。
2、 保持腹部收紧,身体重心进一步前移,双脚蹬地依次离开地面,向上踢。
3、 双腿微屈,依次轻轻落地,换双脚离地顺序重复向上踢腿的动作。

来源:国家体育总局青少年体育司、国家体育总局体育科学研究所联合出品
转载自 科学健康指导员
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